gainage et ouais ca j'en fais ^^
si vous avez des idées de programme d'exos a faire, je suis preneur

This post was edited by Thibaud on Oct 18 2012 05:03pm

15/15
30/30

travail de tes filières anaérobie et aérobie (vitesse en fonction donc de ta vo2max...)

mais en fait ton objectif c'est quoi, gagner en physique, gagner en jeu ? parceque limite l'ailier n'a juste a travailler que le coté athlétique d'un coureur de 100m xD

Ailier, entraine toi en endurance, surtout en faisant du fractionner.

A ce poste tu vas t'amuser, si tu te déplaces partout, si tu restes pas sur ton aile.

Aprés, niveau technique récupération ballon en l'air, coup de pied, et plaquage. (savoir gérer et négocier des 2vs1 principalement)...

C'est le poste que j'occupe depuis 8ans, donc si ta des questions.

Aprés bon, la c'est vachement théorique

Ps: mick ne rigole pas trop sur le physique...Méfie toi des plus fin et des moins gaillards...

Et, le poste d'aillier est bien plus technique que l'on pourrait croire.

This post was edited by benout65 on Oct 19 2012 09:05am

ouais mais endurance et fractionné j'en fais une fois par semaine ? plus ? combien de temps a chaque fois ?
je sais pas du tout ce qui paie

après t'entends quoi par "se déplacer partout" ? parce que je dois quand meme rester un minimum au bout de l'alignement no ?
tiens j'ai une autre question, est ce que quand ya un mec au sol devant, tu fonces au soutien direct, ou tu regardes d'abord si y'a pas des mecs qui sont normalement censés le faire plus que toi a disposition ?
parce que a chaque fois j'hésite, j'me dis que si ca ressort ca peut etre utile que j'sois pret a courir plutot que dans le tas en train de me faire casser en deux ^^

- récupération ballon en l'air faudrait que je m'entraine mais j'en ai pas trop l'occasion

- coup de pied idem mais étant ancien footeux j'pense pas que ce soit le plus gros problème que je rencontrerai

- plaquage je m'entraine y, d'ailleurs j'ai une question ^^, quand ya un mec qu'arrive pleine balle, t'y vas en mode violent ou tu accroches juste timidement ses jambes sans les lacher ? (c'est ce que j'fais, ou du moins essaie de faire ^^)

- les 2v1 j'imagine que c'est un peu comme au foot no? faut essayer de défendre en reculant pour timer le retour d'un équipier ?

This post was edited by Thibaud on Oct 19 2012 10:55am

lisez ce qu'un prof de sport vous met :)...


se deplacer partout... pour ma part je trouve cela inutile. ca reste mon point de vue

allez dans les ruck et maul normalement c'est jeu groupé, c'est pas ton job... normalement
plaquage, ca dépen de ton gabarit et de comment sont placés les joueurs. toi tu fais des plaquages dit "subit" aka tu prends les jambes et tu te laisse tomber. mais le joueur avance et tombe souvent pret a liberer le ballon. plaquage percussion, le joueur recule et est logiquement dos au jeu... ca reste plus compliqué si t'es pas a l'aise.

15s a fond puis 15s tranquille pareil pour 30 c'est ca ?
mais t'en fais tous les jours ou cb de fois par semaine ? Et t'en fais cb de temps ? Je sais jamais trop comment doser et quand j'ai pas un programme précis au bout d'une semaine ca me saoule ^^
ouais les plaquages j'apprends tranquillement, pour l'instant c'est un peu hésitant, après ca dépend aussi du mec en face ^^

Déplacer partout, donc ta la couverture c'est ton job principal en aide avec ton arriére.
Ensuite, n'hésite pas à demander sur touche, mélée, la balle à l'intérieur de ton 10, même à faux (sa permettra de faire un leur pour la défense adverse).Ensuite, en 2nd,3eme temps de jeu propose toi au large avec l'autre ailier si ton 8 ou autre s'occupe du 2nd rideau.

Si, y'a un regroupement et que t'est le seul tu dois y'allez, si ta des gros tu les laisses.
Tu dois toujours être actif, si ta touché le ballon est fais une passe par exemple, tu te propose dessuite intérieur ou au soutien de celui ci.

Plaquage, il faut que t'aille cherche le gars, sinon tu vas subir l'impact, un bon plaquage c'est un impact offensif ou tu le ramene dans son cas (il ne gagnera pas en terrain).

2vs1, sa dépend comment ta mis la défence en place avec ton 15 y'a plusieurs solutions.

Belle victoire de la france contre l'argentine 39 - 22

izi

-récupération ballon en l'air, tu vas avec un pote à toi sur un terrain avec un ballon et vous montez des chandelles encore et encore, tu t'améliorera forcément à force de répétition.

-plaquage, faut bien prendre appui sur les jambes, ceinturer l'adversaire et pousser de bas en haut en mettant l'impact, aprés chacun sa propre technique mais c'est comme ca que l'on apprend et que ca doit se faire, même si tu plaques avec les bras (ou épaules^^), le positionnement de tes appuis est primordiale pour faire un bon plaquage. aprés c'est pas parceque tu dézingues ton adversaire que ton plaquages sera forcément réussi mais à bas niveau l'essentiel c'est de faire tomber l'adversaire hein.

-les 2v1, en attaque, le porteur du ballon doit fixer son vis à vis et faire la passe avant contact c'est souvent mieux. Après contact c'est en général pas ce qu'on recherche dans l'exercice du 2v1 mais ca peut être hyper bénéfique en situation de match si t'es équipiers sont pas à la masse et viennent au soutien.
Quand tu es en défense en 2v1, il faut que tu t'adaptes et que tu prennes bien les informations à savoir ou sont placés tes équipiers succeptible de défendre avec toi dans l'immédiat. Si tu te retrouve donc en phase de surnombre du coté de l'adversaire qui amméne à un 2v1 (c'est que ton équipier qui devait défendre avec toi n'est pas la ou en retard sur l'action) comme tu la dis, il faut naviguer (timer) en défense et le mieux c'est de viser le porteur du ballon si tu penses ne pas être épauler durant l'action, sinon si tu vois qu'un de tes partenaires reviens sur l'action tu vises le gars à l'éxtérieur.

Pour les rucks le mieux c'est de s’économiser au max mais d'être certains que la libération de balle se fera sans soucis ou trop de ralentissement. Bien sur il est préférable que tu te redistribues sur le large et par conséquent servir de soutiens plutôt que de s’agglutiner dans le ruck.

Ensuite pour l'endurance et la dextérité tu as un vaste choix. Le 30-30 c'est trés bien à condition de bien le faire, tu dois avoir une distance minimal à parcourir pendant ta phase de sprint sinon ca sert à rien!
Tu as ce qu'on appelle aussi les tests australiens aussi, très dur mais très bénéfique à moyen terme. c'est genre sur une zone de 30metre, disons que chaque 7metre tu poses un plo ce qui t'en fera un total de 4. tu pars du début et tu dois courir dans un 1er temps jusqu'au premier plot, puis revenir sur la ligne, puis repartir toucher le 2e, revenir, aller jusqu'au 3e et ainsi de suite. ca se fait en général à 4 gars. en général à la fin de l'exercice t'es un peu palot ou même tu lâches une grosse quiche lorraine sur le gazon
fallen angel a raison, ca ne sert à rien de se deplacer de partout, vous avez un post attribué et il faut pas faire n'importe quoi deja d'une parceque c'est pas ce qui est demandé/le but et d'autre part tu vas passer pour un guignol même si ca on s'en fou un peu..quoi que.
Je n'ai pas tout lu ce qui a été posté mais si tu as encore des questions et si tu ne comprends pas certaines explications ce qui est fort probable, n'hésites pas à demander.


Pour l'instant Toulon est au dessus et risque bien de le rester vu son effectif mais on est jamais à l'abris d'une défaite dans le sport je te l'accorde ..

This post was edited by Amnezia on Dec 12 2012 06:00am

6club français sur 7 quasiment qualifié pour les quarts, easy lol

a noter la victoire de toulon 67 - 0

This post was edited by Amnezia on Dec 16 2012 10:54am