Quote (mcweed89 @ May 14 2010 10:27am)
heute ist bei mir Brust dran
Normalerweise sieht mein Trainingsplan für heute so aus
4xStämmen
4xPositives Stämmen
4xNegatives Stämmen
4xCable Cross
4xFliegende
4xButterfly
4x Kurzhantel drücken zur Brust!
ich habe mir überlegt entweder Positives oder Negatives Stämmen durch eine andere Übung zu ersetzen
hat jemand Vorschläge für mich ?
oh mein gott
bitte meld dich ab und mach 200 liegestützen zuhause
vorschlag:
nehm bis auf 4x bd und 3x fliegende alles raus
Quote (mcweed89 @ May 14 2010 11:06am)
Alter 16
gewicht 76kg
größe 1.77m
Bankdrücken max 70kg 10wdh 80kg 2-3wdh
Montag:
Trizep
Enges Bankdrücken
Seil ziehen weis nicht genau wie die Übung heist
Konzentrierte
Dips
Kickbacks
Tag 2
Bizep
Normale Corles im stehen
Hammer Corles
Mit der Sz Stange corles
umgekehrte Konzentrierte also von unten nach oben
und mit der LanghantelStange corles
Tag 3
Schulter/Bauch
Schulterdrücken mit kurzhanteln
Schulter drücken mit kurzhanteln
Shrugs
Frontheben mit den hanteln
Sit ups
50xSit ups je 5sätze
Bauch presse Das gerät
Donnerstag
Latt
Breite Klimmzüge 8x4 8wdh 4sätze
Rudern
Überzüge
Hyper Extensions
Latziehn
Freitag:
4xStämmen
4xPositives Stämmen
4xNegatives Stämmen
4xCable Cross
4xFliegende
4xButterfly
4x Kurzhantel drücken zur Brust!
Samstag ruhe tag
Sonntag
Beine
Kniebeugen mit gewicht
Ausfall schritee mit gewicht also diese schritte da Eins zwei etc^^
Gerät: Waddendrücken
im sitzen Beine hcoh drücken
Gerät im liegen beien hoch drücken
ich weis leider nicht mehr wie die geräte heisen
oh mein gott die 2te. du bist so ein typischer "mehr ist mehr" heini stimmts?
This post was edited by AemKei on May 14 2010 11:03am