mhh da mein Trainingsplan woll nicht sehr gut ist könnte mir jemand helfen einen neuen (nur für heute) zu machen also nur für Brust heute und wie viele Sätze pro Muskel sind den ok?

schreib mal alle trainingstage auf
deine daten alter gewicht kfa etc...

nur für brust?
jeden 2. tag 3-4 sätze bankdrücken reichen

ja is halt 20 euro teurer wa aber sonst gehts schon^^

kniebeugen
t-bar rudern
dips

kreuzheben
klimmzüge
bankdrücken

läuft.

Krank sein ist schwul

ja mcweed biste bodybuilder oder powerlifteR?

bauch?
waden?

also doch te oo pe
muss es gleich mal mit milch trinken...
mit wasser gings grad gar nicht...
morgen mal gucken wie der shake sich mit der banane joguhrt und haferflokchen verträgt...

Alter 16

gewicht 76kg

größe 1.77m

Bankdrücken max 70kg 10wdh 80kg 2-3wdh

Montag:

Trizep

Enges Bankdrücken

Seil ziehen weis nicht genau wie die Übung heist

Konzentrierte

Dips

Kickbacks

Tag 2

Bizep

Normale Corles im stehen

Hammer Corles

Mit der Sz Stange corles

umgekehrte Konzentrierte also von unten nach oben

und mit der LanghantelStange corles

Tag 3

Schulter/Bauch

Schulterdrücken mit kurzhanteln

Schulter drücken mit kurzhanteln

Shrugs

Frontheben mit den hanteln

Sit ups

50xSit ups je 5sätze

Bauch presse Das gerät

Donnerstag

Latt

Breite Klimmzüge 8x4 8wdh 4sätze

Rudern

Überzüge

Hyper Extensions

Latziehn

Freitag:

4xStämmen

4xPositives Stämmen

4xNegatives Stämmen

4xCable Cross

4xFliegende

4xButterfly

4x Kurzhantel drücken zur Brust!

Samstag ruhe tag

Sonntag

Beine

Kniebeugen mit gewicht

Ausfall schritee mit gewicht also diese schritte da Eins zwei etc^^

Gerät: Waddendrücken

im sitzen Beine hcoh drücken

Gerät im liegen beien hoch drücken

ich weis leider nicht mehr wie die geräte heisen