NIE

cool or?


bekommt ihr euer geld eig alle von mami?

ich nur wenn mir die backen zittern xD normal reicht mir das aus meinem wasser.

Hmm okay, naja hab eben mal eine genommen mal schauen ob sich was tut



Sehr interessant, haste auch vor das mit Fotos zu dokumentieren?
Wäre mal sehr schön dann die Ergebnisse zu sehen und nicht nur " kann jetzt 20 kg mehr drücken" .
Also immer schön jede Woche neue pics machen .

joa gucken
hab ersma alles besorgt
für die 6 wochen besseres whey 500gram kreatin
6 mal pro woche ins studio
hab jetzt die woche dazu genutz bei jeder übung mein start gewicht festzulegen
morgen gehts dann los
letztes jahr war ich nach 3 wochen klinisch tod
nur noch der pump hat mich aufrecht gehalten

6 Mal ins studio ?
Ich würde nur 4 mal pro woche gehen wie jetzt ^^ , brauchst trotz creatin doch immernoch regeneration ?

Was haste denn für ein Whey geholt ?
Ich fände es cool wenn du mal deine Kur posten könntest Wie oft du was nimmst an Supplements ( Whey/Dextrose/Creatin/Magnesium/Vitamine etc... )

Lg

bin derzeit bei 45 liegestützen
60 sit ups am tag
dazu obst gemüse und selter. morgens schinkenbrote.
in 6 wochen 2 gürtellängen abgenommen aber 2kilo mehr bekommen.
six pack kommt langsam durch aber trainiere das schon länger.
mache dazu jeden tag noch 9 std körperliche arbeit.
das obige sportprogramm in so 20 minuten.
Man braucht also keinerlei zusatzstoffe;)

für die 6 wochen hab ich nen 3er split
brust/rücken
beine/waden
schultern/arme

danach bin ich für 2 wochen im urlaub und da regenerier ich mich dann genug

wie gesagt ich benutze kein transportmatrix also keine dextrose.
whey von scitec nutrition

trainingstagen
morgens 30gramm whey 2 gramm kreatin
30 min vor den train 30 gramm whey 2 gramm kreatin
15 min nach dem train 30 gramm whey 2 gramm kreatin
traningsfreientagen ist ja nur einer
morgens 30gramm whey 2,5gramm kreatin
früher abend 30 gramm whey 2.5gramm kreatin

ernährung wird in diesen 6 wochen stark erhöht d.h. alles was ich finde findet den weg in meinen mund
nach den urlaub gehts wieder mit meinen 2er split weiter
und mit meiner normalen ernährung#
dafür kommt dann cardio wieder in meinen plan

This post was edited by dns on Jul 8 2010 12:46pm

hab gerade die fotos gesehen die du mir ausversehen pmt hast

nice

Klingt gut, also trainingstagen = 90 g whey 6 g kreatin
trainingsfreien tag = 60 g whey 5 g kreatin.

Natürlich will ich dir keine Vorschriften oder sowas machen aber findest du bei deinem split, Brust/Rücken nicht ungünstig gewählt?
Sind doch beides Haupt/Großemuskel gruppen, die ich normalerweile immer nur an einzelnen tagen trainiere .
Trainierste nach nem speziellen Schema bei der Kur ? Sprich 5x5 für noch mehr Kraftaufbau oder wie ? , 5x5 macht meiner Meinung nach dabei ja eigentlich ziemlich viel Sinn.

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Der Plan ist so angelegt, dass eine progressive Steigerung vorgesehen ist: Die Gewichte bleiben während einer Übung gleich. Sobald ein Gewicht in allen Sätzen mit der vorgesehenen Wiederholungszahl geschafft wird, erfolgt in der nächsten Trainingseinheit eine Erhöhung, welche immer im kleinstmöglichen Bereich stattfindet.
Ich bin sehr vorsichtig mit dem Kreatin ich weiß selber nicht warum.
Deshalb mach ich auch keine Aufladphase.
Hab häufiger in den Texten gelesen das wenn man mit Kreatin nur eine Kurt fährt kann man die Dosis auch auf 10gramm/ Tag erhöhen.
Der einzige Tag der mich alleine bei der Gewichtswahl gef**** hat war der Beinetag.
*Langhantelausfallschritte 3 x 15* Höllenübung

This post was edited by dns on Jul 8 2010 12:56pm