^^ ich mach dir ne kleine schwester geht das auch ?

wenn du die frau in der beziehung bist np^^

ne spass
müssen uns mal treffen und pumpen... so arg weit auseinander wohnen wir ja nicht

yy die 100km dies ev. sind
das bekommen wir schon hin
aber mit meiner atm form nicht
da bin ich ja nen lauch gegen dich

werd am montag verschäft auf defi gehn... ma gespannt was rauskommt

^^ jo wenn ich mal genug disziplin bekomm auf ne ordentliche diät zu gehn dann wirds was

aber nächste woche fangen bei mir abschlussprüfungen an -.- dann kann ich nich auf ne nervende diet gehn

ohje ein magerpaket^^

Mal was ernsthaftes...

wollte jetzt die nächsten ~12 wochen definirn...
auch wenns jetzt vielleicht basics sind, aber die frage ist:

zum definirn höhere wdh zahl oder höheres gewicht bei weniger wdh?

mein prob is jeder erzählt mir da was anderes...

und noch was... mache n 2er split push/pull

jetz die frage: ab wann is der plan zu sehr zugestopft?

zur Zeit sinds nur Grundübungen

TE 1. push
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken

TE2.
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bauch

Soll der einfach so belassen werden, oder sollen da noch n paar mehr Übungen rein, z.B. Dips oder Schulter-Iso an TE1, Bizeps-Iso an TE2...?

denke bei defi ist die wdh zahl einer der unwichtigsten faktoren :>

cardio, kcal-defizit etc. sind da wichtiger imo

er hat so recht

trotzdem kann man gern man ne kraft-ausdauer-phase einbauen wo man ja unter so wenig kcal eh kaum energie hat um extrem hohe gewicht zu stämmen