auf die gefahr hin, hier böses geflame abzubekommen , wende ich mich dann doch mal mit meinem "problem" an euch

und zwar gehe ich seit letztem winter relativ "regelmäßig" in die mucki-bude ( McFit ; Mainz). ich versuche min 2-3x pro woche zu gehen und mache dann in der regel die übungen von den vorgegebenen plänen (2er-split o. ganzkörper z.b.).
versuche seit dem ich mit angemeldet habe, auch auf meine ernährung zu achten, allerdings habe ich keinen vorgebenen plan o.ä..

mein bisheriger "erfolg":

Startgewicht: 108kg
Momentanes Gewicht: ~93kg

Bei 1,97m Größe.


Jetzt aber zum Problem:

Ich habe die letzten ~2 monate das gefühl, dass ich keine wirklichen fortschritte mehr mache. das gewicht will nicht mehr wirklich purzeln ( worauf eig. mein focus lag/liegt) und gewichtemäßig ist auch kein wirklich fortschritt zu erkennn negativ-beispiel: bankdrücken mit langhantel. dümpel da immer noch bei fast meinem einstiegsgewicht rum -.-


jetzt die quiz-frage: werde ich , um wieder fortschritte feststellen zu können, mir einen ernährungsplan zulegen müssen oder mein training(-smethode) grundlegen umstellen müssen?

wäre cool, wenn ihr vllt den ein oder anderen ratschlag habt

abnehmen und dabei immer stärker werden geht nicht

willst du weiter abnehmen oder muskeln aufbauen?

also sagen wirs mal so...

wichtig ist mir erstmal , dass der speck weg muss xD das hatte ich vergessen zu erwähnen. ist jetzt nicht so, dass ich nur noch aus muskelmasse bestehe


deshalb: fett weg - muskel her vllt?

wie viele kcal isst du atm pro tag? wenn du nicht mehr abnimmst wirste die wohl reduzieren oder alternativ mehr/effektiver trainieren müssen.

wie trainierst du denn zZ? nach was für nem plan? und was isst du so in der regel und wieviel?

hm ich glaub da gehts schon los.

habs noch nie durchgerechnet. müsste ich eventuell mal machen.

aber in der regel:

morgens: müsli / (vollkorn-)brot

während der arbeit: äpfel , bananen o.ä.

mittags: bunt gemischt. von salat bis döner alles mal drin.

abends: zum teil Brot, Müsli oder selbst gekochtes. z.b.: curry-hünchen, nudeln mit tomatensoße, ...


edit: momentan trainiere ich nach dem ganzkörper plan von mcfit. bunte mischung halt. hatte über weihnachten ~2,5 wochen komplett pause. danach wollte ich wieder mit nem 2er-split z.b. anfangen

This post was edited by HFG on Feb 3 2014 01:48pm

wenn du bist zum sommer effektiv abnehmen willst ist die Team Andro Strandfigur Aktion sicher eine gute sache.

http://www.team-andro.com/oldie-but-goldie-2014-woche-1-4.html

machen heuer auch wieder etliche mit. gibt verschiedene teams usw.

das guck ich mir doch glatt mal an

morgens kaffee und kippe
mittags meistens nichts
abends dann richtig reinhauen z.b. müsli

woher kennst du meine Gewohnheiten junge