geht mal bitte den muskel im kopf trenirn
das würde euch mal gut tuhn

naja ka was ich damit anfangen eventuell an so ein dulli verkaufen ^^
erstmal ins gym gehen
rücken HUA

ziemlich coole leute hier

wieviel leg raises macht ihr so am stück? oder teilt ihr euch die in sets ein?

hast du ne muschi?

sorry bin krasser anfänger und hab mir nen random plan ausm netz geholt XD

situps, crunches und des ganze andere zeug hab ich kein problem mit, bei den leg raises wirds aber iwann heftig.

kniebeuge
bankdrücken
kreuzheben

andere übungen solltest du in den ersten jahren nicht kennen

würde mit einem ganzkörperplan bestehend aus rudern kniebeuge bankdrücken kreuzheben klimmzügen anfangen, den du 2-3 mal pro woche machst für mindestens 6 monate oder länger

ich sollt vllt noch erwähnen das ich ned unbedingt gainen will oder so sondern eigtl nur ne mehr oder weniger akzeptable strandfigur will, noch 4-6 kilo weniger und ein ausgeprägterer sixpack und ich wär happy. INB4 HUGE FLAME

die sachen die ich geschrieben hab macht von euch keiner oder?

bin grad bei 100 situps, 140 crunches, 60 leg raises (ja spart euch das gelache XD)

3x bauchübung? gesund für deine haltung ist das sicher nicht, vorallem wenn du das nicht ausgleichst.
entweder richtig trainieren oder es gleich sein lassen