eigentlich ja - gibt auch an manchen tagen 2 packungen schrimps und reis bzw pute usw frühs ^^

aber warum machste dir nicht die mühe anstatt fischöl caps eine mahlzeit am tag mit fisch zu gestallten ? esse persönlich 2 mahlzeiten mit fleisch/fisch lässt sich gut ergänzen ohne diese caps ;o

zb lachs mit reis und spargel sehr geil

ich ess ja auch fisch nur ich geb mir halt noch zusätzlich fischöl kapseln wenn ich unterwegs bin bzw daheim zum shake halt pures fischöl von der apotheke in den shake mit nem schuss walnussöl und halt leitungswasser + pulver.

up

up

gebe gerne fg für

me to up

schrott imo ..


hier mal schnell ein 2'er für dich hingeschissen .


tag1 ( brust/trizep/schulter )

Flachbankdrücken 12-8-6

Schrägbankdrücken 12-8-6

fliegende (negativ) 12-10-8


schulterdrücken maschine/kh = 12-8-6

seitheben kh/seilzug = 12-10-8

butterlfly reserve kh/seilzug = 12-10-8 ( hintere schulter )


Trizep :
---------

trizepzziehen am kabel = 12-10-8

dips/push downs = 12-8-6



tag2 ( rücken/bizeps/beine )


Rücken :
---------

Latziehen Tbar = 12-8-6

Latziehen eng = 12-8-6

Langhantelrudern = 12-8-6


Bizeps :
---------

langhantel curls = 12-8-6

konz curls cable = 12-10-8


Beine :
--------

Beincurler/beinpresse = 12-8-6/10-8-6

Hackenschmidt/beuge = 12-8-6/10-8-6

hintere beine strecker = 12-8-6

halte ich persönlich für subuptimal :>

volumen zu hoch ;o ?

e : eig. ist er i.o. .. beine könnten besser ausgeprägt sein dort sind sie quasi nur als nebenmuskel+hintere beine aufgeführt wie bei schultern/hintere schulter .

ansonsten in ordnung ..

This post was edited by miami_gianni on May 9 2010 03:52pm

was haltet ihr von so zeugs wie animal stacks?

ich rede von den neuen, nicht von den alten wo noch prohormone usw. drin waren