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#9361
May 9 2010 08:24am
Quote (bierhefe @ 9 May 2010 14:26)
scheiß 2er


btw

roelly #1 new york pro, yamagashi 2 wolf 3 freeman 4


roelly <3 .. verdient imo.. find den einfach klasse.. auch vom charakter her :D
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#9362
May 9 2010 10:01am
Quote (xen.hc @ 9 May 2010 15:34)
muskel aufbau und dann sone hohe wdh....

sieht nach som typischen mcfit trainingsplan aus...

wenn du nochn anfänger bist mach zuerst nen gk
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

trainiere damit paar monate
dann steigse um aufm 2er
gibt 3 arten wie man sich den zurecht stricken kann

1:Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

2:TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

3:
Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)


trainier schon ca ein jahr vllt bisschen mehr
hatte erst gk dann 3er splitt und jetz wieder gk
wollte wissen ob der gk den ich geposted hab gut ist oder ob es nach ein jahr training besser wär ein 2er anstatt einen gk zu machen

hier nochmal der plan

kh bank- oder schrägbankdrücken 4x 8-12
untergriff klimmzüge 3x8-12
langhantelrudern breit obergriff 3x8-12
überzüge 3x8-12
seitenheben oder nackendrücken 3x8-12
hyperextentions 4x 20
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#9363
May 9 2010 10:44am
tausche die hyperextentions mit kreuzheben aus
und such dir noch einen weiteren gk
weil 3-4(weiß ja nicht wie oft du gehst) mal in der woche den selben plan das wird nachner zeit richtig langweilig....
du hast auch keine direkt übung für tripzes, schulter *dips, schulterdrücken*
die könntest du z.b. in den 2ten tag hauen
dann hast du 2mal rücken und bizeps drin mit klimmzüge und rudern nimm einen raus und hau ihn auch in den 2tn tag


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#9364
May 9 2010 10:51am
Quote (xen.hc @ 9 May 2010 18:44)
tausche die hyperextentions mit kreuzheben aus
und such dir noch einen weiteren gk
weil 3-4(weiß ja nicht wie oft du gehst) mal in der woche den selben plan das wird nachner zeit richtig langweilig....
du hast auch keine direkt übung für tripzes, schulter *dips, schulterdrücken*
die könntest du z.b. in den 2ten tag hauen
dann hast du 2mal rücken und bizeps drin mit klimmzüge und rudern nimm einen raus und hau ihn auch in den 2tn tag


würd dann so aussehen

TE1
kh bankdrücken 4x 8-12
untergriff klimmzüge 3x8-12
seitenheben 3x8-12
dips aufrecht 3x8-12
kreuzheben 3x 8-12

TE2
Kh schrägbank drücken 3x 8-12
vorgebeugtes rudern 3x 8-12
frontdrücken 3x 8-12
bizepscurls 3x8-12
hyperextentions 4x 20

wär das so gut?
auch von satz zahl und so?
wär nett wenn ein paar mehr leute mir ihre meinung dazu sagen
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#9365
May 9 2010 11:28am
Quote (kingkoolsavas @ May 9 2010 06:51pm)
würd dann so aussehen

TE1
kh bankdrücken 4x 8-12
(...)



das ist zwar jetzt kein gk mehr
aber na ja frag halt andere
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#9366
May 9 2010 12:45pm
suche ne gute firma wie allstars blos wenns geht billiger

geht um

produkte wie

von allstars

zelltech
eiweis (hy pro) eiweis was mit wasser auch sehr gut schmeckt atm use ich von team andro esn whey und komponenten die schmecken naja mittel mässig
triplex
intensety

würd gerne ähnliche produkte auch weiterhin kaufen blos

bei allstars will ich es mir nimmer kaufen ist zu teuer da zahlst zu viel für die marke

This post was edited by Kaninchen on May 9 2010 12:49pm
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#9367
May 9 2010 12:52pm
Quote (Kaninchen @ May 9 2010 08:45pm)
suche ne gute firma wie allstars blos wenns geht billiger

geht um

produkte wie

von allstars

zelltech
eiweis (hy pro) eiweis was mit wasser auch sehr gut schmeckt atm use ich von team andro esn whey und komponenten die schmecken naja mittel mässig
triplex
intensety

würd gerne ähnliche produkte auch weiterhin kaufen blos

bei allstars will ich es mir nimmer kaufen ist zu teuer da zahlst zu viel für die marke


http://www.basics-shop.eu/

versuch mal die hausmarke von denen .. ist billig&gut evtl findest du was du brauchst ..
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#9368
May 9 2010 01:11pm
Quote (miami_gianni @ 9 May 2010 20:52)
http://www.basics-shop.eu/

versuch mal die hausmarke von denen .. ist billig&gut evtl findest du was du brauchst ..


was ist den eigene marke von den?

wenn mir jmd identische produkte finden hab ich au kein problem fg zu zahlen up to 500fg :)
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#9369
May 9 2010 02:31pm
darf ich vorstellen! Mein Essen für morgen :D




Ich fang mal oben an

Oben: Gerösteter Mais ( knabberzeugs )
Mitte: Weintrauben | Pfirsich | Birne
Unten: Käse | Gegrille Champinions | Grilled Zuchini | Tomaten
Seite: 2 Äpfel / 2 Bananen
Hinten links leich tsichtbar meine Fischölkapseln!

:D Yami yami!
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#9370
May 9 2010 02:34pm
Quote (MrBommel @ May 9 2010 10:31pm)
darf ich vorstellen! Mein Essen für morgen :D

http://i39.tinypic.com/e6q9n8.jpg


Ich fang mal oben an

Oben: Gerösteter Mais ( knabberzeugs )
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Hinten links leich tsichtbar meine Fischölkapseln!

:D Yami yami!


omg machste dir jeden tag die arbeit dein essen so akkurat zuzubereiten ?
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