sagte der ''haudstenda'' .

This post was edited by miami_gianni on May 9 2010 05:49am

jo besonders lustig ist, wie er unten von nem forum mitglied halt drauf hingewiesen wird, dass er sich selber in lügen verstrickt!^^



Post halt mal Pics von dir bevor du den H-Flame dropst!

This post was edited by MrBommel on May 9 2010 05:52am

habe leider keine aktuellen ;o

bin sowieso nicht besonders gut in form immoment aber hier mal meine daten :

1,80m 95kg 17%kfa .. kannste dir ja denken wie ich aussehe

so ?





This post was edited by MrBommel on May 9 2010 06:00am

bommel du bist aber auch erst so lustig seitdem du retired bist oder ?

hab hier ein bild das ist ca. 10-12 monate alt .. bin da bei ~85kg gewesen kfa = keine ahnung

http://img512.imageshack.us/img512/6074/foto077m.jpg

ist aber eh keine pose wo man etwas erkennen könnte .. trainiere jetzt seit ca 1,5-2 jahren

ps : ich poste dieses bild nur als zeichen dafür das ich keine pussy bin die sich schähmt ihren körper zu zeigen wie die meisten hier .. mache bald mal aktuelle bilder wenn ich mei neues handy habe ( no cam immoment )

kh bank- oder schrägbankdrücken 4x 8-12
untergriff klimmzüge 3x8-12
langhantelrudern breit obergriff 3x8-12
seitenheben oder nackendrücken 3x8-12
hyperextentions 4x 20
dips aufrecht 2x 6-8
curls 2x 10-12


ist der tp gut so?
trainier jetz ca 1 jahr und überlege ob es besser wäre in 2 wochen auf nen 2er splitt umzusteigen,wenn ich mein knie wieder belasten darf
also tp so behalten oder ändern
oder auf nen 2er splitt umsteigen

scheiß 2er


btw

roelly #1 new york pro, yamagashi 2 wolf 3 freeman 4

läuft doch

muskel aufbau und dann sone hohe wdh....

sieht nach som typischen mcfit trainingsplan aus...

wenn du nochn anfänger bist mach zuerst nen gk
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

trainiere damit paar monate
dann steigse um aufm 2er
gibt 3 arten wie man sich den zurecht stricken kann

1:Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

2:TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

3:
Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)