stimmt so nicht prudi
ernähr dich richtig und trainier gscheid dann wirst du auch nicht schwächer, auch nicht in der defi Phase

@ gottn vergiss die refeed tage nicht, damit dein Stoffwechsel auf trab bleibt und nicht denkt es kommt ne hundersnot

macht sinn

wat

dh.? habe davor weniger gegessen ist ganz schön hart das alles zu schaffen immer

mach das 1-2 wochen zu immer den selben zeiten
wirst noch sehen wie du hunger bekommst

wusstet ihr schon dass der quark besser bzw ganz einfach aus der packung kommt, wenn man mit meinem messer in den boden sticht

grüße vom fitnessmodel

man kann ihn auch einfach umdrehen und draufklopfen imo
einfachste

einfach an den seiten bissel eindrücken so kommt auch luft nach oben und der flutscht raus xD

shirt von RYU bestellt

mal sehen ob gude

pir ?