während des kh burnt mein unterer rücken auch immer ordentlich

ich mich gestern mal ans beintraining rangetastet hab ma mit beinpresse angefangen.. und ich leide atm ^^.was für übungen wären noch top für oberschenkel + waden?

kniebeugen, beinstrecker

wadenheben

danke dir

ausfallschritte kannste machen.. da merkste dann richtig wie es dich langsam und schmerzhaft auf den boden drückt und du dich irgendwann nicht mehr hochdrücken kannst!

ausfallschritte die kenn ich gar nicht wie macht man die denn villeicht wende ich die dann beim nächsten bein training an

aja und pm me wie sie funktionieren

ich mach kreuzheben für den beinbizeps, dazu kniebeugen und ab und zu wadenheben

hier für die allgemeinheit

kann man auch mit kurzhanteln machen, wenn man sie seitlich vom körper hält...
man kann es auch auf der stelle machen. ich bevorzuge aber dabei zu "laufen"

ich würd mehr benchpress machen und bizeps curls ihr tiere

ach sers lebste auch noch?