Irgendwie muss ich an Ironie bei diesem Post denken :/
20% Fett + Zucker..........................................


Wie gesagt, meiner geht durch mit Kresse, Weizenkleie, Trauben, Ingwer und Magerquark, ist halt die volle Portion aller Mineralien...

This post was edited by crackred on Apr 27 2010 09:15am

ich hab 2-3 monate nimmer trainiert und davor auch ziemlich unkoordiniert
ich muss im juli zum bund und davor wollte ich so ziemlich alles aus mir rausholen was geht
ich würde jeden 2 tag trainieren oder auch 4-5mal die woche
mein ziel ist so viel masse wie möglich aufzubauen , würde jeden tag nen proteinshake reichen?
welche übungen zu welcher intensität?
wär nice wenn mir da jemand helfe könnte

gesamumsatz an kcal ausrechnen, dann dazu 500-600 kcal dazzählen und dann essen auswählen
jeden 3mal / woche reicht, da du anfänger bist -> ganzkörperplan

ich weiß nich was du damit meinst sorry :S... bin nich so bewandert im thema ernährung

rechne aus, wieviele kcal du am tag benötigst (grundumsatz, formel grob: 24 * körpergewicht in kg * aktivfaktor (1.0-1.5), füge zu dieser zahl 5-600 kcal hinzu und schau dann, was und wieviel du essen kannst / musst

hier
http://www.team-andro.com/phpBB3/ernaehrungsartikel-lesen-thema-ernaehrungsplanbewertung-t80900.html?sid=3e484fea2842d962ffcd9488eb5072c4#p1677851

ist ne schöne ansammlung

magerquark + 250ml vanille joghurt + 500ml milch + 50g protein pulver vanille = lecker shake

der fertig vanille joghurt macht alles zunichte

nimm lieber ne briese burbon vanille oder vanilin zucker, dazu nen normalen joghurt

geh ich gleich mal besorgen

Mineralien werden überbewertet, genau wie dieses "Ich brauch mindestens das 10fache an Vitaminen, weil ich beim Training ein bißchen schwitze!"

1-2 mal am Tag Obst oder Gemüse reichen imo locker. Allein fürs Überleben würde es auch reichen 1mal im Monat 1 Apfel zu essen

Ich glaub mein letzter Apfel ist schon einige Monate her und noch siehts mit dem Leben noch ganz gut aus.