n1 joke

Ahhhhhh ich macht mich verrückt
Gut, dann nehme ich auch von nun an die Beine mit ins Training! (Hoffe ich muss deswegen nicht das Joggen aufhören, wahrscheinlich eine dumme Frage...)

Würde mich freuen, wenn mir jemand nun einen vernünftigen Plan erstellt, der in 45-60 Minuten zu erledigen ist... ich lege Wert auf Brust, V (also Rücken), Arme, Beine, Nacken.
Falls man dies alles nicht in einer Trainingseinheit schaffen kann, bitte ich euch trotzdem einen vernünftigen Plan zu erstellen, womit man mehr oder weniger alles trainiert, was einem selbst viel bringt.

Lieben Dank.

Donut folgt an Denjenigen, der einen vernünftigen Plan erstellt hat... FG ist momentan im Urlaub, schätze mal 100fg werden drin sein.

lol der niclas geht auch under die breit gebauten

hmm hoffentlich übertreibst du es nicht
bisschen sei dir ja gegönnt

30min pro Übung?
ich weiß ja nicht wie du trainierst, aber 30min mindestens ist jawohl mehr als übertrieben...
wie lange dauert denn 1 satz bei dir und wielange machst du pause?

Jeden Morgen und Abend Magerquark, du glaubst garnicht wie quälend das ist.
Aber ich wollte mich mal vom Kiffen, Saufen, Ziehen etwas distanzieren, vorallem hab ich nen guten Kumpel mit dem ich das jetzt durchziehe, ein bisschen Disziplin schadet nie.

Der Satz dauert vllt eine Minute oder so, nicht länger. Zwischen den Sätzen mindestens 3 Minuten Pause bei schweren Verbundsübungen.
Vorher meistens 1 Satz nur mit der Stange, dann mit 2 15er Scheiben, dann 60% vom Arbeitsgewicht, dann 80% und dann die 3 Arbeitssätze.

kreuzheben ist eindeutig mit meine lieblingsübung... übelster pump im unteren rücken, gewicht was auf dem ganzen körper lastet...man merkt verbesserungen gut

es ist einfach die königsübung neben bd und kb^^

btw kh dauert beimir auch immer am längsten von allen übungen, weil man am längsten pause zwischend en sätzen braucht und ich regelmäßig max kraft training mache dann mit 1wdh arbeite

This post was edited by bierhefe on Apr 27 2010 08:37am

der wille ist das wichtigste - rest kommt mit der Zeit sowieso...

Magerquark mische ich mit ein wenig fruchtsaft, ist wirklich fein

übrigens kann man statt magerquark auch normalen quark essen...

Ja, den mit 20% Fett und 45g Zucker / 100g kann ich wirklich empfehlen. Schmeckt geil!

Magerquark + Süßstoff + Milch >

Es gibt keinen Grund sich den in einer ekligen Form reinzuquälen, es gibt tausende Rezepte für MQ auf Andro usw...

naja find ich schon ziemlich viel.

ich mach 3 sätze für die aufwärmung und dann halt anschließend 2 arbeitssätze, da bin ich in maximal 15-20min mit durch
scheiben wechseln ist ne sache von sekunden