nö 5 gramm weniger pro tag imo, denke er hat dann 4-5x 5 gramm genommen
außer er will die 8 wochen lang machen^^ aber dass wäre mir zuviel mit alcentzug

Der untere Plan hat ja auch locker 50% Volumen weniger. Den könnte man wohl in 45 Minuten schaffen.

Trotzdem müsste ich durchs Studio sprinten, allein schon um die Gewichte ranzuholen und von Bank
zu Bank zu wechseln usw. Wartezeiten komplett ausgenommen, was auch sehr unwahrscheinlich ist.

Du kannst nicht einfach die Intensität erhöhen und die Satzpausen verkürzen, das ist unmöglich. Entweder musst
du was am Gewicht ändern oder bei der Wiederholungszahl. Sonst könnte ja jeder sagen "Hmm, ich nehm heute
mal das selbe Gewicht wie immer aber mach nur noch 5 Sekunden Pause, np!" Oh wait...

Aber würdest du sagen, dass man mit diesem Plan etwas erreichen kann?

Bankdrücken 5x5
Lh Rudern 5x5
Schrägbank mit KH 3x8
Latziehen 3x8
Schulterdrücken 3 x8

um Beine kümmere ich mich nach ca. 12 Wochen.

also nur rücken und brust?

Ich persönlich halte nichts von 5x5, schon garnicht als Anfänger und schon garnicht bei Übungen wie
LH Rudern oder Bankdrücken, weil die echt gefährlich für die Gelenke sein können.

Ansonsten musst du selber wissen, ob du 3 Übungen für Schultern + Trizeps schaffst, wenn ja dann machs halt.

Ohne Beintraining ist das aber eh alles Mist, ich würde an deiner Stelle dann einfach noch 12 Wochen warten, bevor
du überhaupt trainierst. Zeitverschwendung und so. Genieß den Sommer, ging doch bisher auch immer ganz gut ohne Training

Okay, am besten wäre natürlich Rücken, Schulter, Brust, quasi der Oberkörper inkl. Arme.



Ich fand 5x5 auch sehr heftig, aber gut...
Wieso ist es ohne Beintraining Mist, ich erkenne überhaupt keinen Sinn darin, wenn ich erstmal nur meinen Oberkörper trainieren möchte, natürlich ging es auch ohne immer gut, aber ich will mir selbst mal etwas gutes tun.

Es gibt 3 Faktoren die im Training veränderbar und MESSBAR sind:

(itensitätstechnicken sind nicht messbar)

Gewicht
Volumen
Satzpausen

an allen kann rumgeschraubt werden mit allen kann man einen gewissen effekt erzielen. Und alle können gemssen werden!

Ich schreibe mein Gewicht auf, die WDHzahl ("volumen") und messe die Satzpausen mit meiner armbanduhr. Ich hab die Satzpausen verkürtz, wobei das Gewicht stagnierte (logisch) trotzdem hab ich über die Zeit fortschritte gemacht.

Jetzt bin ich auf 1 Minute und kann wieder das Gewicht steigern...

Probiers doch einfach mal aus....

Bei mir sind die Geräte immer frei und meine Gewichte immer bereit - muss sich halt jeder selber seinen Plan machen - Einfach einen Plan zu kopieren ist eh schrott, man kann sich gewisse Dinge abgucken, aber selber lernen macht FEIST

^^

beintraining is nicht nur beintraining...

durchs beintraining werden auch prozesse in deinem körper gestartet die wichtig sind fürn muskelaufbau..
aber ok...

jedem das seine

beinmuskulatur ist der größte muskel im körper (nein nich dein penis und nein der is auch kein muskel )
und je mehr dingens, weiß name grad nich, wird ausgeschüttet und muskelwachstum im gesamten körper wird gefördert, mal so grob gesagt

Stichwort Hormone zum Beispiel

Außerdem sieht es scheisse aus, wenn ein Mann mit den Beinen seiner kleinen Schwester rumläuft.