Er kann sich die ganze Dose original verpackt einfach rektal einführen. Das erspart dann auch die lästige Lade-Phase.

Vielen Dank, ich werd es ihm ausrichten.

mach 7 sätze gesamt, 2* aufwärmen und dann 5*5, komme so auch auf 20-25min ca

ich brauch für den plan sicher nicht 2 stunden....

Also wenn du für 6 sätze 1 stunde brauchst, weis ich auch nicht wie du das machst....

ich schaff 3 sätze in ca. 6 Minuten, satzpausen ca. 45 sekunden.

Wenn einem das Volumen zu hoch ist, kann man auch ganz einfach einen 2er split daraus machen

z.b.

Training 1
Brust/rücken/schultern

Bankdrücken 5x5
Lh Rudern 5x5
Schrägbank mit KH 3x8
Latziehen 3x8
Schulterdrücken 3 x8

Training 2
Beine

Kniebeugen 5x5
Hackenschmitt 5x5
Beinbizeps 3 x8
Waden 1 x bis zum Versagen

wo ist das problem?

Man muss es einfach und kurz halten.

Aber das wichtigste ist, schwer zu trainieren, nimm immer schwere gewichte, im bereich von 5 WDH's ist imo optimal...

Um das Gewicht bei Grundübungen zu stiegern, ist imo das 5x5 System optimal

Beispiel Bankdrücken

Nehmen wir an du schaffst

5 Sätze a 5 Wdh mit 60kg

nächstes mal nimmst du 65kg

wenn du wieder 5x5 SCHÖNE schaffst, nimmst nächste mal 70, bis du stagnierst.

Wenn du z.b. mit 80kg dann das 5x5 nicht mehr schaffst, machst du z.b 6 x 3

nächstes mal 5 x 4
dann 4 x 5
und dann 5 x 5
dann 85kg
usw.

Ich brauch auch nicht für 6 Arbeitssätze 60 Minuten, aber eine Übung besteht auch nicht nur aus Arbeitssätzen.

Wäre auf jedenfall mal interessant zu sehen, wie du den TP in 45 Minuten hinbekommst. Wäre wahrscheinlich
schon ein Hingucker, wenn jemand versucht, 3 Sätze schweres Beugen oder Heben in 6 Minuten hinzubekommen

wie definierst du schwer :>

außerdem wollte ich keinen Penisvergleich

Das hört sich aufjedenfall super an, ziemlich hart, aber gut.
Mal schauen was ich morgen machen werde.

ok ich geb zu, den einer hab ich noch nie selbst ausprobiert, obigen 2er bring ich aber hin in 45 minuten pro te.

Du hast schon recht, je schwerer (je intensiver) man trainiert, desto längere satzpausen macht man in der regel. Jedoch kann man auch schwer trainieren und die Satzpausen versuchen zu verkürzen, ohne dabei an intensivität zu verlieren - im Gegenteil...

Zu lange Satzpausen sind auch nicht gut, genauso wie zu kurze auch nicht gut sind.

Mir reicht 1 minute Satzpause vollkommen aus... sogar wenn ich mein 1 RM gewicht nehm...

wie lange macht er? wir machen 4 wochen 1. 20g 2. 15 3. 10 4. 5

immer 5 g aufeinmal mit traubensaft

This post was edited by gFFuBbX on Apr 27 2010 05:45am

Er hat die erste Woche hinter sich, da hat er glaube ich 4-5 mal das Zeug genommen, nun muss er doch deutlicher weniger nehmen, oder nicht?

Ich mach mir jetzt erstmal Pute mit Nudeln.