Quote (schnoig2 @ 27 Apr 2010 11:46)

Ich würde einen Ganzkörperplan machen.

Jeden 2. Tag folgendes:

1. Kniebeugen  3 x 8
2. Ausfallschritte 3 x 8
3. Kreuzhebe 3 x 8
4. LH-Rudern 3x 8
5. Klimmzüge 2 x 8
6. Bankdrücken 3 x 8
7. Schrägbank 2 x 8
8. Schulterdrücken 3 x 8

somit haste in 45 minuten den kompletten körper trainiert....

einfach und schnell

jeden 2 tag

schreib immer gewichte und WDH's auf.

Steigere dich stetig, aber achte auf dei Ausführung

Tausche alle 4 Wochen die Übungsriehenfolge

so könnts was werden....

weniger ist manchmal mehr....

Quote (EastPak @ 27 Apr 2010 12:15)

ich finds sowieso merkwürdig, wieso er auf einmal so lieb fragt, wenn ich an andere posts von ihm denke wo nur flame etc kam und auf einmal ist er n kleiner lieber bub, mmmhhh

Quote (ImAuftragGottes @ 27 Apr 2010 11:39)

Wenn ich heute Abend Zeit habe, kann ich dir einen EP/TP zusammenstellen. Kann man dir PM"s senden?

Quote (schnoig2 @ 27 Apr 2010 11:46)

1. Kniebeugen  3 x 8
2. Ausfallschritte 3 x 8
3. Kreuzhebe 3 x 8
4. LH-Rudern 3x 8
5. Klimmzüge 2 x 8
6. Bankdrücken 3 x 8
7. Schrägbank 2 x 8
8. Schulterdrücken 3 x 8

somit haste in 45 minuten den kompletten körper trainiert....

Quote (LikeCandy @ 27 Apr 2010 12:30)

Wenn man vernünftig trainiert brauch man für den Plan ca. 2 bis 2,5 Stunden.
Alleine Kreuzheben und Kniebeugen brauchen doch schon MINDESTENS 30 Minuten pro Übung.

Außerdem ist das Volumen viel zu hoch, es sei denn du bist auf Stoff.
Mach einen WKM-Plan, das ist ein alternierender Ganzkörper-Plan (2er Split quasi).

Warte einfach bis ImAuftragGottes dir einen Plan erstellt hat, er wird dir garantiert einen
WKM-Plan basteln, weil er auch Ahnung hat. Bin grad zu faul

Quote (crackred @ 27 Apr 2010 12:22)

Vielen lieben Dank, dass ist doch mal was ordentliches!
Kannst du mir ungefähr erläutern, wann ich mich steigern soll? Ab dann, wenn ich locker 10 Wiederholungen mache bei 3 Sätzen? Denn manchmal schaff ich beim dritten Satz nurnoch 6 Wiederholungen, obwohl mein Kopf platz und ich kämpfe wie sonst was (Bankdrücken).
Gestern wollten wir auch mal Schrägbank ausprobieren, bis wir gemerkt haben das es deutlich schwieriger ist und wir aufjedenfall die Gewichte runtersetzen müssen, dass sehe ich auch richtig, oder?

steigern, nachdem du im 3. satz die wdh ohne hilfe geschafft has udn imemr nur in keinen schritten erhöhen das gewicht

Und du meinst, dass ich nach 4 Wochen die gleichen Übungen machen soll, nur in einer anderen Reihenfolge, richtig? nach 4-6 wochen mal eine übung mit ner anderen, ähnlichen, tauschen, muss man nich unbedingt zumal nicht am anfang
Ich will jegliche Missverständisse vermeiden, bitte hab Verständnis dafür.  immer doch

einen richtig dicken Dank an dich!



Es gibt auch massig Posts von mir, die einfach nur vernünftig sind, sobald ich einfach nicht aufs flamen hinaus will.
Schau mal ins Minimal Topic, ins Wallpaper Topic, oder gerade aktuell ins Politik Topic, meine Güte.

war jetz nich so böse gemeint

Jupp funktioniert, aber es reicht auch, wenn du Schnoig2 vouchen kannst.

Quote (mastahbufu @ 27 Apr 2010 12:40)

mahlzeit

mich würd gerad ma interessieren wieviel g protein ihr pro kg körpergewicht zu euch nehmt?

ich nehm ca 2.0-2.5

Quote (LikeCandy @ 27 Apr 2010 11:30)

Wenn man vernünftig trainiert brauch man für den Plan ca. 2 bis 2,5 Stunden.
Alleine Kreuzheben und Kniebeugen brauchen doch schon MINDESTENS 30 Minuten pro Übung.

Außerdem ist das Volumen viel zu hoch, es sei denn du bist auf Stoff.
Mach einen WKM-Plan, das ist ein alternierender Ganzkörper-Plan (2er Split quasi).

Warte einfach bis ImAuftragGottes dir einen Plan erstellt hat, er wird dir garantiert einen
WKM-Plan basteln, weil er auch Ahnung hat. Bin grad zu faul

Quote (Rene01 @ 27 Apr 2010 12:53)

30min kreuzheben

omg? machst du 75 sätze x 10 oder wie läuft das bei dir? xD