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#8821
Apr 27 2010 02:00am
Quote (EastPak @ 27 Apr 2010 08:53)
bau noch kniebeugen und kreuzheben ein, mindestens


Okay, lasst uns über Kreuzheben diskutieren.

Imo eine überhypte Übung, die weder sinnvoll geschweige denn notwendig ist und nur durch den Spruch "no pain, no gain" am Leben gehalten wird.
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#8822
Apr 27 2010 02:11am
Quote (LikeCandy @ 27 Apr 2010 10:00)
Okay, lasst uns über Kreuzheben diskutieren.

Imo eine überhypte Übung, die weder sinnvoll geschweige denn notwendig ist und nur durch den Spruch "no pain, no gain" am Leben gehalten wird.


ich finde kreuzheben top...
ballert dir den muskel weg und die pumpe geht...

WAS SOLL ICH ESSEN??
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#8823
Apr 27 2010 02:24am
Quote (LikeCandy @ 27 Apr 2010 10:00)
Okay, lasst uns über Kreuzheben diskutieren.

Imo eine überhypte Übung, die weder sinnvoll geschweige denn notwendig ist und nur durch den Spruch "no pain, no gain" am Leben gehalten wird.


ich mag kreuzheben auch nich, hassübung, naja brignt trotzdem gut was
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#8824
Apr 27 2010 02:26am
re...

protein riegel und ein vk brötchen mit quark tomaten und gurken
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#8825
Apr 27 2010 03:07am
Quote (EastPak @ 27 Apr 2010 08:53)
benenns uns als jecken aber haus da nen "plan" raus, der unter aller sau ist, 3* brust übung und einmal rücken, top plan

hast immerhin eine von 3 grundübungen, die man machen sollte

bau noch kniebeugen und kreuzheben ein, mindestens
bauch übung brauch man nich unbedingt, finde ich persönlich, ist geschmackssache




da hast du schon recht, geht schon auf den bizeps aber eher nebensächlich
schultern werden nich wirklich bei klimmzügen belastet

statt beinpresse: kniebeugen oder ausfallschritte, kann man beides ohne geräte machen, einfach bissl gewicht + stange in nacken


Vielen Dank, damit kann ich doch recht viel anfangen.
Also sollte man deiner Meinung nach, den Fliegenden raus lassen, sowie den Butterfly?

Das bedeutet, wäre es sinnvoller wenn ich Bankdrücken mache + Klimmzüge + Kreuzheben inkl. Gewichte + Kniebeugen inkl. Gewichte?
Ich konnte jedenfalls aus deinem Kommentar schließen, dass 3x Brust viel zu viel ist, aber auf den Butterfly verzichte ich relativ ungerne, außer du sagst mir eindeutig, dass es keinen Sinn macht.

Vielen Dank an dich schonmal!

p.s: Ich wollte noch hinzufügen, dass ich Dienstags und Donnerstags immer ca. 6-10 km Joggen gehe, hat das irgendwelche negativen Auswirkungen, oder brauch ich mir da keine Gedanken machen, solange ich nicht an den Trainingstagen joggen gehe?!

This post was edited by crackred on Apr 27 2010 03:17am
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#8826
Apr 27 2010 03:20am
Ihr seid ja fleissig wie die Bienen ... :unsure:

This post was edited by ImAuftragGottes on Apr 27 2010 03:20am
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#8827
Apr 27 2010 03:33am
Quote (ImAuftragGottes @ 27 Apr 2010 11:20)
Ihr seid ja fleissig wie die Bienen ... :unsure:


Och bitte, ich hab schon mitbekommen das du in diesem Gebiet sehr erfahren bist, kannst du mir nicht ein paar gute Kritikpunkte bzgl. meines Plans geben?
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#8828
Apr 27 2010 03:39am
Quote (crackred @ Apr 27 2010 09:33am)
Och bitte, ich hab schon mitbekommen das du in diesem Gebiet sehr erfahren bist, kannst du mir nicht ein paar gute Kritikpunkte bzgl. meines Plans geben?


Wenn ich heute Abend Zeit habe, kann ich dir einen EP/TP zusammenstellen. Kann man dir PM"s senden?
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#8829
Apr 27 2010 03:41am
Quote (LikeCandy @ 27 Apr 2010 07:49)
Naja du machst 3 Übungen für die Brust und eine für den oberen Rücken.

Was ist mit den Beinen, Bauch, Bizeps, Trizeps, komplette Schultern, Waden, Rotatoren, unterer Rücken?

Das Volumen für einen Tag ist ok, nur der ganze Plan ist halt sehr suboptimal.


Suboptimal?! Du hast recht, aber supoptimal ist sehr sehr milde ausgedrückt

Das ist ein Ultimativer Drecksplan, wenn er so trainiert, wird er sehr sehr üble Haltungsschäden bekommen. Der grösste Fehler jedes Athleten ist es, unproportional zu trainieren. Bodybuilding beinhaltet den kompletten körper, nicht nur die Brust - ok, wenn er aussehen will, wie ein Affe, und üble Schulter und Rückenprobleme will - lassen wird ihn doch. Muss jeder selbst wissen.

Wenn ich 3 Jahr zurück könnte, wünschte ich, jemand wie ich wäre gekommen und hätte mir das auch so erklärt...
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#8830
Apr 27 2010 03:46am
Quote (crackred @ 27 Apr 2010 10:07)
Vielen Dank, damit kann ich doch recht viel anfangen.
Also sollte man deiner Meinung nach, den Fliegenden raus lassen, sowie den Butterfly?

Das bedeutet, wäre es sinnvoller wenn ich Bankdrücken mache + Klimmzüge + Kreuzheben inkl. Gewichte + Kniebeugen inkl. Gewichte?
Ich konnte jedenfalls aus deinem Kommentar schließen, dass 3x Brust viel zu viel ist, aber auf den Butterfly verzichte ich relativ ungerne, außer du sagst mir eindeutig, dass es keinen Sinn macht.

Vielen Dank an dich schonmal!

p.s: Ich wollte noch hinzufügen, dass ich Dienstags und Donnerstags immer ca. 6-10 km Joggen gehe, hat das irgendwelche negativen Auswirkungen, oder brauch ich mir da keine Gedanken machen, solange ich nicht an den Trainingstagen joggen gehe?!


Ich würde einen Ganzkörperplan machen.

Jeden 2. Tag folgendes:

1. Kniebeugen 3 x 8
2. Ausfallschritte 3 x 8
3. Kreuzhebe 3 x 8
4. LH-Rudern 3x 8
5. Klimmzüge 2 x 8
6. Bankdrücken 3 x 8
7. Schrägbank 2 x 8
8. Schulterdrücken 3 x 8

somit haste in 45 minuten den kompletten körper trainiert....

einfach und schnell

jeden 2 tag

schreib immer gewichte und WDH's auf.

Steigere dich stetig, aber achte auf dei Ausführung

Tausche alle 4 Wochen die Übungsriehenfolge

so könnts was werden....

weniger ist manchmal mehr....
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