Weshalb?
Ich erfülle jegliche Bedingungen im Eiweiß Bereich, unteranderem fehlt es mir an garkeinen Mineralien, oder auch Vitaminen, eine etwas bessere Aussage hätte es deinerseits getan..
Das Papaya den Aminosäuregehalt steigert ist kein Scheiß...



Ich denke soweit an alles

This post was edited by crackred on Apr 26 2010 04:19pm

Quelle? Men's Health?

Selbst wenn die University of Nonsense irgendwann mal einen Rattenversuch mit Papayas gemacht hat - vergiss es einfach. Unwichtig.
Du kannst dich nicht einfach von jetzt auf gleich von komischen Früchten, Quark und Kellogs ernähren, und ein paar Pistazien für die
"guten" Fette dazuschmeißen. Und noch dazu scheinst du ja gerade erst mit dem Krafttraining anzufangen... du wirst einfach verhungern
und nach 2 Tagen aufgeben. Ich würde mich an deiner Stelle an einen ganz einfachen und vor allem VARIABLEN Plan herantasten, damit
du nicht jeden Tag den selben Kram schmatzen musst.

Morgens: Carbs + Protein + Obst
Mittags: Carbs + Protein + Gemüse
Abends: Protein + Fett + Gemüse

Zwischendurch Obst oder kleine Protein-Snacks. Keine festgelegte Anzahl von 5 oder gar mehr Mahlzeiten - hier steht Stoffwechsel vs. Insulin,
warum sollte man sich also damit belasten alle 2 Stunden was zu essen?

Einfach auf die Gesamt-Energie-Billanz achten und auf die Makro-Nährstoff-Verteilung (oh man, was für Wörter...) und dann geht es auch voran.

Zu dem Trainings-Plan sag ich einfach mal gar nichts...


Längster Jsp-Post ever.



€: Achja, nimmst du den Ingwer wegen seiner anabolen Wirkung? Pass auf, dass du dadurch nicht zum Tier wirst

This post was edited by LikeCandy on Apr 26 2010 04:51pm

zu wenig gute carbs, mogens lieber schnell verfübare proteine, abends den magequark, versuch weniger zucker zu essen..

und überhaupt bisschen mehr zu essen

Schonmal wer von euch 'ne anabole Diät gemacht? Wie sieht's da mit der Kraftleistung aus, wenn man in der Keto ist?

hatte es mal vor.. aber bin dann doch zu massediät, wenn mans so bezeichnen darf übergegangen^^

Meine Güte, auf diese Papaya setze ich absolut keinen Wert, ich hab sie auch niemals hoch angepriesen, lediglich habe ich mir aus Jucks EINE Papaya gekauft, die ich irgendwann mal mampfen werde.
Ich werde niemals verhungern, weil mein Ernährungsplan auch falsch verstanden werden kann.
Sagen wir so, Morgens mein toller Magerquark + Brot, Mittags Pute + Nudeln + Ei, Abends Pute + Nudeln + Ei + Magerquark, um es mal ganz drösch zu sagen, die ganzen anderen Früchte nebenbei müssen euch ja nicht interessieren, ich glaube dran.
Da kann ich doch nicht verhungern?!

Schade das du zum Trainingsplan nichts sagst, dann lass es auch, aber mich würde es interessieren ob es ZUVIEL an einem Tag ist, oder ob man das machen kann.



Wo esse ich denn bitte Zucker, außer Fruchtzucker?
Was sind denn z.B die schnellen Carbs?




Danke an Likecandy, der mehr oder weniger einen ernstens Post geschrieben hat und an die anderen beiden Jecken.


p.s: Ingwer ist einfach gesund, hat keinen weiteren tiefen Grund, vielleicht weil es noch die Durchblutung fördert, was nie schaden kann.

This post was edited by crackred on Apr 27 2010 12:40am

Naja du machst 3 Übungen für die Brust und eine für den oberen Rücken.

Was ist mit den Beinen, Bauch, Bizeps, Trizeps, komplette Schultern, Waden, Rotatoren, unterer Rücken?

Das Volumen für einen Tag ist ok, nur der ganze Plan ist halt sehr suboptimal.

Hm, die Klimmzüge spornen doch den Bizeps an, oder sehe ich das falsch?
Schultern werden doch ebenfalls von Klimmzügen belastet, auch dies kann ich falsch sehen.

Leider haben wir keine Beinpresse oder ähnliches, aber dies wird auch noch folgen... für den unteren Rücken, haben wir ein Gerät, leider wusste ich nicht den Namen :D, halt son Ding, wo man sich auf die Bank setzt und eine Stange von oben runter zieht... tut mir leid für diese unprofessionalität

So muss arbeiten.

benenns uns als jecken aber haus da nen "plan" raus, der unter aller sau ist, 3* brust übung und einmal rücken, top plan

hast immerhin eine von 3 grundübungen, die man machen sollte

bau noch kniebeugen und kreuzheben ein, mindestens
bauch übung brauch man nich unbedingt, finde ich persönlich, ist geschmackssache




da hast du schon recht, geht schon auf den bizeps aber eher nebensächlich
schultern werden nich wirklich bei klimmzügen belastet

statt beinpresse: kniebeugen oder ausfallschritte, kann man beides ohne geräte machen, einfach bissl gewicht + stange in nacken

This post was edited by EastPak on Apr 27 2010 12:55am