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#8781
Apr 26 2010 07:40am
Quote (r3xxor @ Apr 26 2010 02:38pm)
stark verallgemeinert der plan, was nicht heißt, dass er schlecht ist.

ich würde ihne nur auf persönliche erfahrungen und bedürfnisse zuschneiden


gut das ich keine ahnung davon habe^^
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#8782
Apr 26 2010 07:42am
Quote (schnoig2 @ 26 Apr 2010 15:32)
Es spielt gar keine Rolle wie viele Fette und Kh's Du zu Dir nimmst (solange Du kein Kalorienüberschuss hast, ist es ok)

Fahr ein Kaloriendefizit, dazu musst Du zuerst rausfinden, was dein täglicher Bedarf an Kalorien ist.

Wieviel  Eiweiss/Fett/KH's Du dann ist, spielt keine grosse Rolle, wichtig ist, das es saubere Fette und Kh's sind. Verzichte so oft wie s geht auf Zucker, trinke nur Wasser, keine Süssgetränke.

Am besten viele kleine Mahzeiten:

z.B.

Morgen:  100g Haferflocken
10 Uhr    250g Quark
12 Uhr  Normal Mittag (einfach kein Fastfood)
15 Uhr  250g quark
              1 schnappsglas olivenöl
17:00    Volkornbrötchen mit Fleisch
19:00  Nachtessen, am besten Fleisch, Beilage + Gemüse
22:00  Quark mit Leinsamenöl


Nur ein Beispiel....  Denke für 80kg auf 1,80 sollte das perfekt sein, um abzunehmen.

Voraussetzung:  Kein Alk, regelmässiges hartes SCHWERES training. Diziplin.  1 Jahr und du hast nen schönen Körper. Mit garantie.


isst man ja so gut wie kein Obst :o
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#8783
Apr 26 2010 08:23am
Das war nur ein Beispiel eines sehr groben Planes.

Für mich muss bei einem Plan folgendes sicher gestellt werden: Viel Eiweiss. Viele gute Fette. Keine schlechten Fette, nicht zuviele Fertigprodukte, so wenig Zucker wie möglich.

Natürlich Viel Gemüse und Obst. Das war nur ein grobes Beispiel.

Leinsamenöl und Quark vor dem pennen ist optimal, da das L-Glutamin des Quarks durch das zusätzliche, sehr sehr gesunde Fett, langsamer vom Körper resorbiert wird, und der Körper somit "länger" mit Eiweiss versorgt wird.
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#8784
Apr 26 2010 11:09am
BÄMBÄM 140kg kreuzheben im 3. versuch :P
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#8785
Apr 26 2010 11:11am
Quote (bierhefe @ Apr 26 2010 06:09pm)
BÄMBÄM 140kg kreuzheben im 3. versuch :P


BÄÄÄÄHHHHHHHHHHHNMMMMMMMM gz du lauch
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#8786
Apr 26 2010 11:40am
Quote (freak1234 @ Apr 26 2010 06:11pm)
BÄÄÄÄHHHHHHHHHHHNMMMMMMMM gz du lauch


und du so?
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#8787
Apr 26 2010 11:47am
Quote (bierhefe @ 26 Apr 2010 19:40)
und du so?


45kg, mehr lässt mein Nerd-Rücken nicht zu.
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#8788
Apr 26 2010 11:56am
:D
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#8789
Apr 26 2010 12:03pm
Quote (LikeCandy @ Apr 26 2010 06:47pm)
45kg, mehr lässt mein Nerd-Rücken nicht zu.


ach komm candy, bauchst nicht rumtrollen, be serious plz :) - ich bins doch!
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#8790
Apr 26 2010 12:04pm
Quote (bierhefe @ Apr 26 2010 05:09pm)
BÄMBÄM 140kg kreuzheben im 3. versuch :P


gz, mein rekord liegt zwar bei 150, aber die schaff ich nach nem halben jahr pause bestimmt nicht mehr :P
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