Quote
Dwayne Johnsons Workout entwickelt sich ständig, während er es verändert und neue Dinge ausprobiert. Üblicherweise trainert er die großen Muskelgruppen jedoch einmal pro Woche und die kleineren (Trizeps,Bizeps,Waden) zweimal. Für jeden Satz beginnt er mit relativ vielen Wh, ca. 15, und macht weniger Wh, während er auf schwerere Gewichte übergeht. Er führt beim letzten Satz von fast jeder Übung einen abnehmenden Satz (???) aus. Die Pausen sind kurz; (30-60 sek), um seine Kondition zu erhalten. Es folgt ein typisches Schulterworkout, Dauer ca. 1 3/4 Stunden von Anfang bis Ende.
10 Min Aufwärmen: Joggen in der gnadenlosen Sonne von Miami
Aufwärmen: Übungen für die inneren un äußeren Rotatoren (schulterkreisen???) mit 2,5 kg KH
Sitzendes KH-Schulterdrücken 3-5 sätze, 10-15 wh
KH- oder Langhantel-Frontheben 3-4 S. , 10-15 wh
Seitheben 3-4 S. , 10-15 wh
Vorgebeugtes Seitheben oder reverse Butterfly 3-4 S. , 10-15 wh
Seitheben 3-4 S. 20-25 Wh
Langhantel-Schulterheben 3-4 S. , 8-10 wh
Schweres KH-Schulterheben 3-4 S. 10-12 Wh (kein abnehmender Satz)
Soviel zu seinem Schulterworkout ;D
Weiß nicht mal, wie einige der Übungen funktionieren ^^..
In dem Heft steht nur das Schulterworkout, will gar nicht wissen wie intensiv auch die anderen Muskelgruppen sind..
Eig. brauch man ja dann nen kompletten Plan
was fürn splitt hat er wohl?
kann jemand die anderen trainingstage wohl nachkonstruieren ?
O donut^^
The Rock ist mein absolutes Vorbild, auch menschlich gesehen ;p
Außerdem sieht er nicht so pervers widerlich aus wie diese 01815 BBLer aus..
Mit 18 hat er 200 Kg gedrückt / 33 wh 100 Kg^^