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#8641
Apr 23 2010 11:03am
Quote (LikeCandy @ Apr 23 2010 04:58pm)
als wenn irgendjemand in diesem thread hier am 1. mai reis und pute frisst :rolleyes:


aha, der apil hat bei dir also nur 23 tage?
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#8642
Apr 23 2010 11:04am
Quote (AemKei @ 23 Apr 2010 19:03)
aha, der apil hat bei dir also nur 23 tage?


ich wusste, dass das kommt

es geht darum dass das training in dieser zeit eh keinen sinn macht (wenn man es so sieht wie du), weil niemand die ernährung einhält...
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#8643
Apr 23 2010 11:05am
Quote (LikeCandy @ Apr 23 2010 05:04pm)
ich wusste, dass das kommt

es geht darum dass das training in dieser zeit eh keinen sinn macht (wenn man es so sieht wie du), weil niemand die ernährung einhält...


wegen einem tag, der in gut ner woche ist?
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#8644
Apr 23 2010 11:20am
Quote (AemKei @ Apr 23 2010 05:05pm)
wegen einem tag, der in gut ner woche ist?


dies o&p member sind einfach trolls..
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#8645
Apr 23 2010 11:31am
Quote (AemKei @ Apr 23 2010 03:38pm)
darum geht es mir ja gar nicht.
ich weiß das der hype um alkohol total übertrieben ist und ich lass es mir auch nicht nehmen am we mal was zu trinken.

nur wäre es meiner meinung ziemlich sinnlos sich jetzt abzurackern und in gut 3 stunden sich die kante zu geben


War vorher auf dem nach Hauseweg und gibt nichts schlimmeres als mit einem IPhone einen Text zu verfassen ... :)

An deiner Stelle würde ich heute ins Training gehen und dafür nachher einen Tag mehr Pause zum ausnüchtern. Gelegentlich Alkohol ist kein Weltuntergang.
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#8646
Apr 23 2010 02:44pm
Ohne Alk machts am WE auch keinen Spaß :D
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#8647
Apr 23 2010 03:08pm
Quote (xen.hc @ Apr 23 2010 05:06pm)
brauche eure meinung:
habe mir heute bissi gedanken über meinen plan bzw trainmethode gemacht....
und zwar:

3er split
3 sätze
pro satz 6 wdh
gewicht bleibt gleich erst wenn ich die 3 sätze mit dem gleichen gewicht geschaft hab mach ich ne gewicht erhöhung von 2.5kg für den nächsten trainingstag.

Mein erster Tp
t1
beinpresse
kniebeugen
beinbeuger
rückenstrecker
crunches

t2
bankdrücken
butterfly
kabelziehen einarmig
dips
schulterdrücken
seitheben
pushdowns

t3
lat eng
lat weit
rudern kh
butterfly reverse
shrungs
bizeps curepult
bizeps lh
crunshes

Mein zweiter Tp zum wechseln

t1
Schrägbankdrücken
Cablecross
enges Bankdrücken
Dips am Barren
Scott-Curls
KH-Curls an der Schrägbank

t2
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls einbeinig
Wadenheben sitzend
Crunches
Beineheben

t3
Kreuzheben
Überzüge
KH-Rudern
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt


joa das isses jemand verbesserungs vorschläge.....


bumps

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#8648
Apr 24 2010 01:37am
Quote (xen.hc @ 23 Apr 2010 23:08)
bumps


bist du on? wielange trainierst du schon? gewicht / größe / kfa? bisherige erfolge in der ifbb?
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#8649
Apr 24 2010 02:30am
Quote (LikeCandy @ Apr 24 2010 09:37am)
bist du on? wielange trainierst du schon? gewicht / größe / kfa? bisherige erfolge in der ifbb?


nein
paar monate
76kg
180
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#8650
Apr 24 2010 03:34am
Quote (xen.hc @ Apr 24 2010 09:30am)
nein
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mach nen 2er split...
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