haha ich freu mich schon wenn ich das nächste mal richtig masse phase mach^^

das teil ist einfach ein geschmacks-orgasmus. geht ofc auch mit schoko eis und schoko whey usw

oder mit erdbeer eis + dann noch nen paar tiefgefrorene erdbeeren mitrein

Hallo Leute , ich weiß nicht, ob ich hier richtig bin. Ich habe vor jetzt nach dem Abitur(habe ja jetzt Zeit) mich mal mit meinem Körper zu beschäftigen bzw. mit dem Muskelaufbau. Ich habe das noch nie gemacht. Wie ich auf einmal auf die Idee komme? ich habe noch eingepackte Kurzhanteln gefunden (2Stück je 10,3 KG) ich wollte mal fragen , wie ein Anfänger meines Kalibers nun wirklich anzufangen habt, gibt es Anfängertipps, die man unbedint beherzigen sollte ? Ich hoffe, ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen und ich werde nicht gleich abgefertigt, wie es im Gersub häufig der Fall ist.

Zu trainierende Muskelpartien wären eg. alle , die ich erstmal zu Hause machen kann

Gruß

Micha

geht wer zur fibo in essen ?

joup

das habe ich dem lada threat nun auch entnommen

hi jungs!

Kurze Frage Trainier auch seit ca. 3 Monaten, hab die ersten 1,5 monate
auch sehr wenig gegessen um ein bisschen abzuspecken..

Hat wunderbar geklapt, bin von 78kg auf jetzt 70kg ( war eig. immer mein normal Gewicht, ich bin 1,78m )

Seit gut 1,5 Monaten geh ich 3-5 mal die Woche wie gahabt Trainieren und
mach immer: Bauch + Brust o. Bauch + Schultern usw... Dannach immer mind. 30 min Ausdauer sprich: laufen,rudern oder stepen
Bauch trainiere ich bei jedem Training auf div. Maschienen was mein Fitness Center halt so her gibt...

Leider komm ich mit Sit-Up's überhaupt nicht klar, ich schaffe es einfach nicht die "sauber" auszuführen,
ich "reisse" mich eher immer nach oben und das resultat ist dann immer ein kaputes schmerzendes Kreuz
statt nette Bauchmuskeln ^^

Also Sit up's fallen bei mir weg...

Meine Ernährung ist seit ich Trainiere auch sehr beschränkt ich esse standart zb:

Morgens: Nix, Nur Kaffe und Zigaretten
Mittag: Mehrkorn "Weckerl" mit Putenschincken , Käse und Pferferroni
Nachmittag: Nen Becher magern Natur Jogurt mit div. Früchten ( Banane is immer dabei )
Abends ( nach Trainig ) = 1 Protein Shake ( mach ich erst ca. 1 Monat )
Leider sind auch immer 2 Bier nach dem Trainig bei meinem Kumpel drin ^^ ( die kann ich net weg lassen *gg*)

Jetzt meine Frage :

Ich bekomm einfach nicht die letzte schicht Fett am Bauch weg, ich merk das drunter schon Muskeln
sind, aber das Fett bekomm ich nicht weg...

Hab ihr paar Tips oder Übungen ( außer sit up's )
Die dabei helfen Fett am Bauch zu verbrennen und die Bauchmuskeln stärken ?

Danke für eure Tips

mfg
chris

was ich so schnell drüber las: bier weglassen !!! und frühstücken Oo auch wenns nurn vk brot ist


was ich mir antrainiert hab : jeden morgen nachem aufstehn direkt paar kurze und lange situps am bett -> merkt man schon

vernünftige ernährung und nich so ne scheisse da, 2 bier nachm training, sehr kontraproduktiv

dann mach crunches und kreuzheben + kniebeugen


e
achso und mehr cardio, geh 2mal die woche laufen oder so n crosstrainer, ca 1std, oder schwimmen

This post was edited by EastPak on Apr 21 2010 01:20am

jo am besten um 4uhr aufstehn und ne runde cardio machen