Du hast es immer noch nicht geschafft, meine beiden Fragen zu beantworten. Zuviel mit flamen beschäftigt?

Ich quote sie nochmal für dich:



und wenn hier schonmal die absoluten experten wie du am werk sind quote ich auch nochmal meine frage von vor x tagen

weil du bei den beiden übungen den muskel nicht so beanspruchst wie bei normalen bizeps übungen..



dann kommt noch hinzu das du beide übungen mit einem hohen gewicht ausführen kannst....
z.b. klimzüge dein eigen gewicht...
machst 3 sätze a x wdhs.. bis zum mv FALSCH

da du den muskel nicht direkt mit der übung ansprichst ist es sehr unwahrscheinlich das du zum mv kommst....
außerdem mach deine sätze mal fertig und nimm dann just for fun ne 15kg hantel und machn paar wdhs kannst ja mal gucken wieviele du schaffst...
düftest ja dann keine wdh schaffen

zu deiner frage nudeln reis.
die mischung machst warum nicht beides essen
nudeln hat viel kh und eiweiß optimal für den aufbau
reis entwässert und ist gut für defi


€

This post was edited by xen.hc on Apr 4 2010 02:57am

achso meinste in 45min ist man nicht durch?^^

ja beschreib doch einfach mal deinen tp für einen tag wie du anfängst etc....
dann erzähl ich dir was ich mache

This post was edited by xen.hc on Apr 4 2010 03:01am

Sorry aber wenn du denkst man sollte 90 Minuten den 45 Minuten TPs vorziehen, dann hast du etwas sehr wichtiges nicht verstanden .. :/

Kreuzheben
Klimmzüge breit im OG
Dips
Military Press
Bizepscurls LH


Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern Vorgebeugt eng im UG
Schulterdrücken einarmig
Wadenheben sitzend

jo oder du kannst nicht lesen
so mein mittwoch tp

herzkreislauf in fluppe bringen
5 minuten gehen aufm laufband dabei die muskeln ein bissi lockern
danach schnell gehen solange bis ich meine pulsfrequenz erreicht habe

aufwärmen
mittwoch ist brust tag ich mache alle übungen für brust mit einem geringen gewicht
danach dehnen bissi auflockern

danach fängt erst der tp für brust an




guck das dachte ich mir ihr kommt ins studio hockt euch anne maschine aufgehts klar das ihr alles in 45 min schafft ohne richtige aufwärmphase

This post was edited by xen.hc on Apr 4 2010 03:14am

weisst schon was kreuzheben und klimmzüge sind oder?
macht man weiss gott nicht an na maschine^^.

und ich wärme mich auch auf

2x 20%
1. 40%
2. 50%
3. 70%
4. 100% Trainingsgewicht

und zum studio fahre ich mit fahrrad

This post was edited by ~VaNiLLa~ on Apr 4 2010 03:35am

ich trainiere meistens nicht bis zum muskelversagen, warum auch? die belastung fürs zns ist viel zu hoch und es hat kaum
einen mehrwert. wenn man schwer trainiert ist der reiz für den muskel auch so groß genug und die regeneration ist auf
alle fälle auch schneller, von der verletzungsgefahr bei übungen wie kh oder kb will ich jetzt mal gar nicht sprechen.

warum sollte bei den übungen der bizeps nicht direkt angesprochen werden? nur weil er nicht isoliert trainiert wird wird er trotzdem voll getroffen.



ein bild wo einfach der bizeps rot angemalt wurde reicht mir da nicht als erklärung. weihe uns ein in die geheimsten geheimnisse des bodybuildings.

Auf dem Laufband lockert man nicht wirklich die Muskeln "ein bisschen auf", sondern probiert einen guten Puls zu bekommen. Zum TP kann ich nur sagen, du machst etwas komplett falsch. Was hat es für einen Sinn, dass du zuerst jede Brustübung mit kleinen Gewichten machst?