ich spiele radball im verein, dazu kommt noch fußball-ag und schulsport.
radball: mo, di, fr
fußball + schulsport: mi
fitness: mo, mi, fr
einen ernährunsplan hab ich nicht, ich versuche aber regelmäßig, genug und das richtige zu essen (ja ich weiß, sehr präzise). es hängt einfach davon ab, was es gibt bzw. wo ich esse. auf fastfood und süßigkeiten verzichte ich größtenteils und ich versuche möglichst oft zwischenmahlzeiten einzubauen, da ich sehr schlecht gewicht zulege
körpergröße: 189cm
gewicht: ca 73 kg (waage ist gerade kaputt)
KFA: kann ich nicht genau sagen, der müsste allerdings sehr sehr niedrig sein. als ich den vor 1,5 jahren gemessen habe war ich bei ca. 4%, lege wie gesagt sehr schlecht gewicht zu

4% wird es kaum sein, aber bestimmt wird es um die 10-12% rum sein ..

Gebe dir heute Abend wenn ich Zeit habe eine ausführliche PM ..

hm stimmt es waren glaub ich 4 oder 5 kilo...ach ich weiß nich mehr genau, auf jeden fall unterm minimum, was man normalerweise haben sollte ;P
danke

ich bin eh der breiteste von ganz jsp ihr nasen!

besser isses

Das der Bodybuilding Thread und nicht der Kiffer Thread :/

sorry Rene01 :D:D:D

spaß bei seite in mal im studio

beintraining ist einfach pervers geil. kann jedem von euch nur nen 3er split push / pull / beine empfehlen

post den mal

würde sagen

beinpresse
kniebeugen
beinbeuger
rücken strecker
waden


bankdrücken
schrägbank
einarmiges kabelziehen
liegestütze
pushdowns
schulerdrücken

lat eng breit
rudern sitzen
kh bizi
lh bizi
shrungs
butterfly rev

um am ende immer bauch

This post was edited by xen.hc on Apr 3 2010 05:23am

eine trainingseinheit von dir würde mindestens 3 stunden dauern. viel zu hohes volumen

beine:

kniebeugen
wadenheben
beinpresse

push:

bankdrücken
frontdrücken / schulterdrücken (die unterschiede sind wenn überhaupt minimal)
fliegende (oder eine andere brust-iso)
schulter-rotatoren (l-flys)
pull:

kreuzheben
klimmzüge
t-bar-rudern
bauchtraining (wer mag)