XD low carb wg XD

Ich mach auch demnächst mit, steige aber Grade vom normalen 3-2 split noch nich runter... 19.1 wird knapp kann aber passen



Like a bear

ich kam mir gestern scho bei mobility komisch vor, obwohl das scho paar machen hier.. abner wenn man die übungen zum ersten mal macht XD

Am besten mit Kollegen machen, dabei natürlich auch die Geräusche machen und am Ende aufeinander zu crawlen und in Ringkampf übergehen.

Jo, das ist sau ungewohnt, mobility muss ich mir auch noch paar mal im Probelauf geben, aber gestern war ich bissl spät da und war so voll im Studio... Naja heute nachm cardio kann ich ja mal schauen

€: mit Kollegen crawls? Aber der darf net rein, Bären sind nicht erlaubt

This post was edited by rOMme on Jan 8 2015 03:42am

http://www.team-andro.com/phpBB3/aktionsbeschreibung-strandfigur-2015-t310629-270.html?hilit=Freier%20Text%20bisherige%20Ern%C3%A4hrung,%20Training%20etc.#p7026137

hier gibts btw en "rohling" für nen log

bissel puder

grüße vom fitnessmodel

DAS HIER EINFACH QUOTEN UND KOPIEREN! AUF ANDRO SIEHT ES ANDERS ALS HIER AUS!!



Allgemeine Infos:

• Alter:
  
• Körpergröße:
  
• Geschlecht:
  
• Beruf:
  
• Trainingserfahrung:
  
• Gruppenzuordnung:

Kurz zu mir:

Gewicht und Umfänge:
[tabs][tabs: Start]
02.02.2014

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:
[tabs: Woche 1-4]
Woche 1:
[spoil]09.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 2:
[spoil]16.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 3:
[spoil]23.02.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 4:
[spoil]02.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
[tabs: Woche 5-8]
Woche 5:
[spoil]09.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 6:
[spoil]16.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 7:
[spoil]23.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 8:
[spoil]30.03.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
[tabs: Woche 9-12]
Woche 9:
[spoil]06.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 10:
[spoil]13.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 11:
[spoil]20.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 12:
[spoil]27.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
[tabs: Woche 13-16]
Woche 13:
[spoil]04.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 14:
[spoil]11.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 15:
[spoil]18.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 16:
[spoil]25.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
[tabs: Woche 17-20]
Woche 17:
[spoil]01.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 18:
[spoil]08.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 19:
[spoil]15.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil]
Woche 20:
[spoil]22.06.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:[/spoil][/tabs]
Ernährung und Supplements:[tabs][tabs: Woche 1-4]
Plan Woche 1-4
[spoil]Kcal Trainingstage:
Kcal Cardiotage/NTT:
EW 50%:
KH 30%:
Fett 20%:

Wöchentliche kcal:
Durchschnittliche kcal:


Supplements:

Zum Frühstück:
Zum Mittagessen:
Zum Abendessen:
PWO:

Ernährung :

[/spoil]
Log Woche 1
[spoil]03.02.2014
04.02.2014
05.02.2014
06.02.2014
07.02.2014
08.02.2014
09.02.2014[/spoil]
Log Woche 2
[spoil]10.02.2014
11.02.2014
12.02.2014
13.02.2014
14.02.2014
15.02.2014
16.02.2014[/spoil]
Log Woche 3
[spoil]17.02.2014
18.02.2014
19.02.2014
20.02.2014
21.02.2014
22.02.2014
23.02.2014[/spoil]
Log Woche 4
[spoil]24.02.2014
25.02.2014
26.02.2014
27.02.2014
28.02.2014
01.03.2014
02.03.2014[/spoil]
[tabs: Woche 5-8]
Plan Woche 5-8
[spoil][/spoil]
Log Woche 5
[spoil]03.03.2014
04.03.2014
05.03.2014
06.03.2014
07.03.2014
08.03.2014
09.03.2014[/spoil]
Log Woche 6
[spoil]10.03.2014
11.03.2014
12.03.2014
13.03.2014
14.03.2014
15.03.2014
16.03.2014[/spoil]
Log Woche 7
[spoil]17.03.2014
18.03.2014
19.03.2014
20.03.2014
21.03.2014
22.03.2014
23.03.2014[/spoil]
Log Woche 8
[spoil]24.03.2014
25.03.2014
26.03.2014
27.03.2014
28.03.2014
29.03.2014
30.03.2014[/spoil]
[tabs: Woche 9-12]
Plan Woche 9-12
[spoil][/spoil]
Log Woche 9
[spoil]31.03.2014
01.04.2014
02.04.2014
03.04.2014
04.04.2014
05.04.2014
06.04.2014[/spoil]
Log Woche 10
[spoil]07.04.2014
08.04.2014
09.04.2014
10.04.2014
11.04.2014
12.04.2014
13.04.2014[/spoil]
Log Woche 11
[spoil]14.04.2014
15.04.2014
16.04.2014
17.04.2014
18.04.2014
19.04.2014
20.04.2014[/spoil]
Log Woche 12
[spoil]21.04.2014
22.04.2014
23.04.2014
24.04.2014
25.04.2014
26.04.2014
27.04.2014[/spoil]
[tabs: Woche 13-16]
Plan Woche 13-16
[spoil][/spoil]
Log Woche 13
[spoil]28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014[/spoil]
Log Woche 14
[spoil]05.05.2014
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014[/spoil]
Log Woche 15
[spoil]12.05.2014
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014[/spoil]
Log Woche 16
[spoil]19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014[/spoil]
[tabs: Woche 17-20]
Plan Woche 17-20
[spoil][/spoil]
Log Woche 17
[spoil]26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014[/spoil]
Log Woche 18
[spoil]02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014[/spoil]
Log Woche 19
[spoil]09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014[/spoil]
Log Woche 20
[spoil]16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014[/spoil][/tabs]
Krafttraining und Cardio:[tabs][tabs: Woche 1-4]
Plan Woche 1-4
[spoil]Brust/Rücken:

Beine:

Schultern/Arme:

Cardio:
[/spoil]
Log Woche 1
[spoil]03.02.2014 - Brust/Rücken
04.02.2014 - Cardio
05.02.2014 - Beine
06.02.2014 - Schultern/Arme
07.02.2014 - Cardio
08.02.2014 - Brust/Rücken
09.02.2014 - Cardio[/spoil]
Log Woche 2
[spoil]10.02.2014 - Beine
11.02.2014 - Schultern/Arme
12.02.2014 - Cardio
13.02.2014 - Brust/Rücken
14.02.2014 - Cardio
15.02.2014 - Beine
16.02.2014 - Cardio[/spoil]
Log Woche 3
[spoil]17.02.2014 - Schultern/Arme
18.02.2014 - Cardio
19.02.2014 - Brust/Rücken
20.02.2014 - Cardio
21.02.2014 - Beine
22.02.2014 - Schultern/Arme
23.02.2014 - Cardio[/spoil]
Log Woche 4
[spoil]24.02.2014 - Brust/Rücken
25.02.2014 - Cardio
26.02.2014 - Beine
27.02.2014 - Schultern/Arme
28.02.2014 - Cardio
01.03.2014 - Brust/Rücken
02.03.2014 - Cardio[/spoil]
[tabs: Woche 5-8]
Plan Woche 5-8
[spoil][/spoil]
Log Woche 5
[spoil]03.03.2014 -
04.03.2014 -
05.03.2014 -
06.03.2014 -
07.03.2014 -
08.03.2014 -
09.03.2014 -[/spoil]
Log Woche 6
[spoil]10.03.2014 -
11.03.2014 -
12.03.2014 -
13.03.2014 -
14.03.2014 -
15.03.2014 -
16.03.2014 -[/spoil]
Log Woche 7
[spoil]17.03.2014 -
18.03.2014 -
19.03.2014 -
20.03.2014 -
21.03.2014 -
22.03.2014 -
23.03.2014 -[/spoil]
Log Woche 8
[spoil]24.03.2014 -
25.03.2014 -
26.03.2014 -
27.03.2014 -
28.03.2014 -
29.03.2014 -
30.03.2014 -[/spoil]
[tabs: Woche 9-12]
Plan Woche 9-12
[spoil][/spoil]
Log Woche 9
[spoil]31.03.2014 -
01.04.2014 -
02.04.2014 -
03.04.2014 -
04.04.2014 -
05.04.2014 -
06.04.2014 -[/spoil]
Log Woche 10
[spoil]07.04.2014 -
08.04.2014 -
09.04.2014 -
10.04.2014 -
11.04.2014 -
12.04.2014 -
13.04.2014 -[/spoil]
Log Woche 11
[spoil]14.04.2014 -
15.04.2014 -
16.04.2014 -
17.04.2014 -
18.04.2014 -
19.04.2014 -
20.04.2014 -[/spoil]
Log Woche 12
[spoil]21.04.2014 -
22.04.2014 -
23.04.2014 -
24.04.2014 -
25.04.2014 -
26.04.2014 -
27.04.2014 -[/spoil]
[tabs: Woche 13-16]
Plan Woche 13-16
[spoil][/spoil]
Log Woche 13
[spoil]28.04.2014 -
29.04.2014 -
30.04.2014 -
01.05.2014 -
02.05.2014 -
03.05.2014 -
04.05.2014 -[/spoil]
Log Woche 14
[spoil]05.05.2014 -
06.05.2014 -
07.05.2014 -
08.05.2014 -
09.05.2014 -
10.05.2014 -
11.05.2014 -[/spoil]
Log Woche 15
[spoil]12.05.2014 -
13.05.2014 -
14.05.2014 -
15.05.2014 -
16.05.2014 -
17.05.2014 -
18.05.2014 -[/spoil]
Log Woche 16
[spoil]19.05.2014 -
20.05.2014 -
21.05.2014 -
22.05.2014 -
23.05.2014 -
24.05.2014 -
25.05.2014 -[/spoil]
[tabs: Woche 17-20]
Plan Woche 17-20
[spoil][/spoil]
Log Woche 17
[spoil]26.05.2014 -
27.05.2014 -
28.05.2014 -
29.05.2014 -
30.05.2014 -
31.05.2014 -
01.06.2014 -[/spoil]
Log Woche 18
[spoil]02.06.2014 -
03.06.2014 -
04.06.2014 -
05.06.2014 -
06.06.2014 -
07.06.2014 -
08.06.2014 -[/spoil]
Log Woche 19
[spoil]09.06.2014 -
10.06.2014 -
11.06.2014 -
12.06.2014 -
13.06.2014 -
14.06.2014 -
15.06.2014 -[/spoil]
Log Woche 20
[spoil]16.06.2014 -
17.06.2014 -
18.06.2014 -
19.06.2014 -
20.06.2014 -
21.06.2014 -
22.06.2014 -[/spoil][/tabs]
Bilder:
[tabs][tabs: Start]
Start:
[spoil][/u]

[/spoil]
[tabs: Woche 1-4]
[u]Nach 4 Wochen:
[spoil][/spoil]
[tabs: Woche 5-8]
Nach 8 Wochen:
[spoil][/spoil]
[tabs: Woche 9-12]
Nach 12 Wochen:
[spoil][/spoil]
[tabs: Woche 13-16]
Nach 16 Wochen:
[spoil][/spoil]
[tabs: Woche 17-20]
Nach 20 Wochen:
[spoil][/spoil][/tabs][/quote]

junge ist das hier lang xD

ansonsten pm ichs euch. einfach anschreiben

This post was edited by mRe on Jan 8 2015 03:51am

wasn los hier in topic XDD wochenlang alles tot jetzt kommen sie aus ihren löchern gekrochen XDDD


lederjacke größe 62 spannt am lat

This post was edited by Servus_Bratzo on Jan 8 2015 03:52am