wenn

wenn ich mitmachen würde, würd ich auch gruppe 1 machen. nach unten kann man immer noch regulieren, besonders in 20 wochen.
wir sind ja nicht wirklich fett... wir haben eigentlich normalen KFA wenn nicht weniger lol

ich bin ja nicht am start in der stranddiät.. deshalb einfach mein gerüst: 80g fett / 2-2,5g eiweiß / rest carbs (was dann die kcal ausmacht)

die aufteilung is nur dumm... fresse ja schon 125g oats und 150g reis.. und 500g kartoffeln. vlt sollte ich die scheisse nochma splitten. kb auf 150g oats oder 180g reis etc. das kommt mir zu unausgewogen vor, so viel auf einmal. lieber splitten.

hab nur noch kein plan, wie genau xd

oder ich kipp mir nomma 40g malto vorm training inne bcaas XDDDD

aber das kommt mir dumm vor..

1 meal morgens..

dann pulver
training
pulver

2 richrige meals nochmal

pulver + öl + nüsse XD

also nur 3 richtige meals und eine mische rest pulverscheiss
kommt mir so wenig vor an vollwertigen meals

jo^^ hab atm 150gr oats am moin + whey + 100gr beeren... stopft bzw. bläht schon fast zu sehr auf^^

ich mach mal ep für gruppe1.. kann ich fast größtenteils meinen aktuellen übernehmen^^

40*94 kommt dann auch exakt auf meine aktuellen kcal raus

This post was edited by God's Guardian Angel on Jan 7 2015 01:37pm

eier, brot etc. ?

hab an brot gedacht, aber brot trocken.. da muss wieder eiweiß drauf = mehr eiweiß XD
hab kb morgens weniger complex oder abends weniger casein.. 180g huhn is auch schon wenig...

beeren und obst hab ich mich begrenzt gehalten, er sagt ja eig, dass man obst meiden solle
aber werd vlt auch noch 100g TK himbeeren in die oats knallen

haferflocken + beeren + 2 eier + mikrowelle

=

profit

:>

e: wasser oder milch nicht vergessen xDDDDDDDDDDDDD

This post was edited by Rene01 on Jan 7 2015 01:51pm

haferflocken, banane, zimt, kochendes wasser
+evtl schuss leinöl xdd

This post was edited by Deschain on Jan 7 2015 01:52pm

hab immer oats mit haselnüssen,kokos und wasser in die mikro gepackt. 4min. dann ne banane reindrücken. bisschen abkühlen lassen. whey dazu. esse ich seit einem jahr. schmeckt immer noch

habs mal ne zeit lang gemacht mit olivenöl, wenn du es nicht in einem runterkippst, zwischendurch schütteln, dann gehts
schmeckt aber ziemlich scheisse

Heute Tag 1 und gebeint

Der Trainingsplan ist schon echt heftig... Vor allem zittern meine Beine und dann noch 20 Minuten auf den Cross Trainer.

Und dieses Wadentraining alter.. Nicht zu vergleichen mit 3 x 30 Wadenheber xddddd