k, kaufe afaik auch geschrotet.
jemand n plan, ob man macadamia billig kaufen kann? ^^^ fresse davon 70g / day



hab mir das mal zusammengeschustert, anhand der squatosaurus lebensmittelauswahl


Protein: 188g = 771 kcal
Fett: 80g = 728 kcal
Kohlenhydrate = 436g = 1791 kcal
Kcalverbrauch 3290
@94-95kg Körpergewicht

Meal 1:
190g Apfel
125g Haferflocken
30g ESN Complex
25g Leinsamen

Meal 2:
18g BCAA
10g Aminosäuren (L-Arginin, Beta-Alanin)

Workout

Meal 3:
30g Whey
50g Malto
10g Aminosäuren (L-Arginin, Beta-Alanin)

Meal 4:
150g Jasminreis
500g Kaisergemüse
180g Huhn

Meal 5:
500g Kartoffel
200g Hüttenkäse

Meal 6:
30g ESN Casein
60g Macadamia


3232 kcal
88g Fett
220g Eiweiß (=2,3g/kg Körpergewicht)
363g Kohlenhydrate

This post was edited by WalkinTall on Jan 7 2015 01:24pm

Find die kann man sich am besten ins maul kippen und mit Wasser runterspülen, geschrotet ofc.

This post was edited by centiness666 on Jan 7 2015 01:21pm

suchst du naturbelassene ?

€: ich wollte grade schreiben, das macadamia scheisse teuer sind, aber mandeln kosten mittlerweile auch 2,xx€ .. waren mal bei 1€

€: nvm gruppe1 .. dachte sei 1000carbs.. sind ja 1750.. lol wat en unterschied sollte die wahl doch nochmal überdenken

This post was edited by God's Guardian Angel on Jan 7 2015 01:22pm

2.39€ bei aldi für 125g, denke viel billiger bekommste die nicht

wie wenig wiegst du denn, dass du in gruppe1 nur 3300kcal futtern darfst?^^^^^^^^^^

hab mich einfach in gruppe 2 gepackt, obwohl ich eig sau trockene beine hab und nur leicht schwammigen bauch (angespannt sieht man ofc bauch)
aber ich mach au nicht mit. wollte nur 80g fett und ~2g eiweiß als grundlage, rest carbs und damit kcal dosieren... das ding ist halt, ich kriegs kaum hin weil protein schnell hoch geht XD

kp, mache ja nicht mit, hab mich nur an die basics von ihm gehalten.

scheisse, dass macadamia so teuer sind. sind ja ca. 1,20€ am tag -.-
und laut seinem nüssevideo die einzig guten nüsse ^^

dann fress ich 40g macadamia und trink noch bissl öl XD

This post was edited by WalkinTall on Jan 7 2015 01:27pm

Total
85,4 Fett
346,3 carbs
212,6 Protein
3043 Kcal

sieht gut aus

hat jemand mal öl + wasser + casein/pulver getrunken? geht das oder bleibt dann öl im shaker zurück XD

KaLoMa spackt herbe auf Win8 -.-

This post was edited by WalkinTall on Jan 7 2015 01:29pm

werd ich machen, wenn ich in gruppe2 lande.. pur is öl behindert, aber so augen zu und durch^^

ohne scheiss glaub ich geh gruppe1^^ XD aber du hast doch zu wenig kcal?