94-95kg mal schaun^^ ich hab mich mal in gruppe2 angesiedelt, also ~3300kcal (wäre dann exakt 500kcal defizit zu atm).. wobei es ja nicht ist, dass gruppe1 die bauchmuskeln explizit sieht, sondern, dass gruppe2 die bauchmuskeln definitiv nicht sieht... ich werd mal schaun, was franky sagt.. ansonsten is ez 2-3scheiben brot pro tag dazu (wäre mega nice) XDDD

ich hab durchschnittlich 15% carbs, ~40% prot und 45% fett.. wohlgemerkt gruppe2.. mit gruppe1 solltese wohl auf so ~20% carbs kommen.. DURCHSCHNITT.. an trainingstagen is eher 30 oder 40% carbs und 20-25% fett oder sowas BEI MIR (überbleibsel der metabolen diät quasi so bissl)



€: so nice @gersub einfach komplett falsches deutsch zu reden XDDD

€2342342: "Wer seine Bauchmuskeln morgens unangespannt erkennt, kommt in Cardio-Gruppe 1. Alle anderen sind Cardio-Gruppe 2." .. also bin ich alle anderen.. in fancy light seh ichse halt.. in unfancy light nicht XD

This post was edited by God's Guardian Angel on Jan 7 2015 10:24am

eben schön 10km in 50 minuten übers laufband geflogen, diät kann kommen XD
mfg euer skiflieger

frag mich immer, wie man dann 45% fett fressen soll. er hat ja quellen vorgegeben. das waren paar öle, macadamias und kokosmilch XDDD

das is halt low carb... aber ab gewissem gewicht wirds halt einfach nur absurd.. vll macht er noch paar anpassungen ... ^^ ich ess halt jeden tag ~100gr nüsse usw.. erwollte ja noch vid machen...

aber ja... ist kacke viel EW und kacke viel fett.. aber meine es stand auch iwo, dass die carbs langsam erhöht werden im verlauf.. oder ich verwechsel es mit anderem artikel^^

This post was edited by God's Guardian Angel on Jan 7 2015 10:43am

wenn man vom teufel spricht^^

€: okay geht er nur allgemein drauf ein wie man ep erstellt.. aber nu denn.. hexenwerk wirds nicht sein, denke wie gesagt, dass er vereinzelt dann noch was sagt ob und wie.... is ja ne lange reise, wird da auch mal paar planänderungen geben XDDD

This post was edited by God's Guardian Angel on Jan 7 2015 11:00am

"und wer lean wird, darf mehr carbs essen. am ende solls auf high carb, low fat hinaus laufen (im rahmen der kalorienreduktion)"

oldie but goldie gefällt mir mal richtig gut

eventuell mach ich da mit, obwohl ich denke, dass ich auch alles alleine wunderbar regeln könnte

jonny, kann man leinsamen mit oats mischen.. schmeckt das? mit whey drin

normal kann man das xDDDDDDDDDDDDDD

ich wüde die dinger aber immer schroten

hat ich glaub ich mal ne zeitlang.. kommt auf das verhältnis an.. ~20gr merkse kaum bei ~100gr