Ich bin da eher der Bierbauchtyp

bankdrücken is gut für brust
oder halt butterfly

liegestütze bringt nix mehr, wenn du mehr als 50 schaffst

wieviel sollte man bei bankdrücken machen?

ich mach immer 12 wdhl a' 3 sätze mit 20 kilo pro hantel , hab leider nur 2 kurzhanteln zur verfügung

ist das so ok?

natürlich ist das ok

mach am besten:

bankdrücken flach
bankdrücken schräg
fliegende

das stellt so ein typisches brust standartprogramm dar

liegestütze kannst du genauso mit reinbringen
wenn du keine "ey alta ich bin voll der grasse checker" - Liegestütze machst sind sie auch eine gute übungen

füße irgendwo auf nen stuhl stellen + auf der faust
4 sekunden runter bis zur nasenspitze aufm boden +2 sekunden halten + explosivartig rauf
und natürlich immer mit 100%iger körperspannung

davon schaffst du 100%ig keine 50

es geht nicht darum viel gewicht und viel liegestütze zu schaffen, sondern die muskeln möglichst effektiv zu fördern

50kg curls á 10wiederholungen können bei weitem nicht so effektiv sein wie 35kg curls á 10wdh

its all about execution

liegestütze mach ich eigentlich immer zum aufwärmen , immer 15 wdhl a3 sätze

ein bein auf stuhl andere bein inner luft

was meinste mit bankdrücken fliegend?

beine bzw fußspitzen aufn stuhl und beide lol ..... eins in der luft haha bist nicht im pilates training..

bankdrücken fliegenD OMGGG MADE MY DAY NOCH NIE SO GELACHT ÜBER EINEN SATZ IN JSP!!!!!!

fliegende heisst kurzhanteln nehmen auf eine bank legen(aufn rücken) und dann wie ein kleines vögelchen flattern


hört auf meinen freund Nischl
er weiss bescheid...
der rest sind hautstenda geht treniern vallah

This post was edited by dA)Mage on Feb 22 2009 04:43am

Ne musst du anders sagen, Du versteckst einfach nur dein 6-Pack damit keiner neidisch darauf wird.
Oder:
Du Trinkst lieber ein 6-Pack anstatt es am Bauch zu tragen.

definieren aber gut

ja^^

liegestütze gehen auf viele muskelgruppen, am besten man macht sein 2 std kreistraining, oder nen guten 45min splitt und danach macht man liegestütze, um alle muskeln nochma zu belasten und aufs äußerste zu gehen, paar minuten reichen und der muskel kann wieder was und durch intensive liegestütze zum schluss fickt man nochma alles was meint nicht tot zu sein

am besten man macht liegestütze mit griffen, damit die belastung von den handgelenken weggeht

und dazu macht man am besten auch verschiedene Ls's, also mit engem und weiten griff um beide muskelngruppen einzeln stärker zu belasten, is besser als beide gleichzeitig mit weniger belastung



beim bankdrücken gibts auch verschiedene möglichkeiten, schrägbank geht auf die obere brust und is mindestens genauso wichtig wie das normale drücken

und da gibts genauso nen engen und weiten griff