Du musst das schon alles ordentlich aufführen. Also auch die Milch dazu und ich weiß nicht ob du schonmal körnigen Frischkäse gegessen hast aber pur löffeln ist definitiv pervers.

Die Nichtbelegung deines Brötchens hast du auch nicht erklärt

Konstruktiv:
Mach die Haferflocken mit bisschen Joghurt(oder Magerquark mit Wasser verdünnt) und schneid einen Apfel rein. Das Körnerbrötchen belegst du dann einfach mit 100-200g körnigen Frischkäse und Belag deiner Wahl(Kochschinken eignet sich dafür gut).

This post was edited by bla on Jan 6 2015 08:56am

Kann mal pls jemand

morgens: kippe + kaffee
Mittags: große Pizza
Abends: nichts


in kalorien umrechnen?

This post was edited by Noobinator on Jan 6 2015 08:55am

habe auch noch probleme mit ernährungsplan xD brauch irgendwie mehr fett/eiweiß. darf nicht über 280g carbs kommen // min 80g fett // min 170g eiweiß

beim reis handelt es sich um ungekochten... hab noch bisschen carb spielraum. nur wie füllen? hab reiswaffeln rausgenommen xD



dann musst du die milch ja auch mit reinrechnen

/e brauche 3400kcal

This post was edited by mRe on Jan 6 2015 08:58am

ja
kcal: hurensohn

Mond

Stimmt habe die Milch vergessen

Ach den würge ich runter

Und das Brötchen wird trocken gegessen

Die Leute hier im Thread können nichtmal richtig rechnen
Geht lieber crossfit machen ihr Vögel

Ähm du weißt aber schon, dass du nur einen Zeitraum von 12 Stunden zum Essen benutzen sollst oder?

Zu deinem Problem: mehr Kochschinken und körnigen Frischkäse auf dein Brot und 1-2 Eier mehr sollte doch schon ordentlich was an Fett bringen. Statt Nussmischung würd ich eventuell geröstete Erdnüsse essen.

ja die zeiten sind noch vom alten plan weil ich mich eigentlich immer so ernähre. habe nur die werte ein wenig angepasst.
puh noch mehr eier? finde 3 schon viel xD mehr schinken ist ne maßnahme.

kannst zum mittagessen immer noch ne avocado dazupacken.
perfekte fette und dann auch noch wirklich ordentlich.
(und schmeckt hammer)

gute idee.. schmeckt echt immer.. dann immer halbe avocado dazu.. wieviel sind das wohl? 125g?