1. satz 60%
2. satz 80%
3-5 Satz 100% immer 10-12wdh

2-3 Wiederholungen oder Sätze?

was macht es für einen Sinn wenn du bei 100% 10-12 wdh schaffst. und die vorderen 2 Sätze auch aber schon vor der Erschöpfung abbrichst?

This post was edited by AemKei on Mar 17 2010 02:59pm

aufwärmen muss sein, zu große verletzungsgefahr ;-)
ob es jezz genau 60 und 80% sein müssen ist ja irrelevant, steht halt so im wkm plan auf bbszene

Gestern den ganzen Tag so starken Muskelkater in der Brust, dass ich mir nicht alleine die Jacke anziehen konnte

Heute Kniebeugen

musst halt öfters als 1 mal im monat trainieren gehen

Name : Robin
Wohnort : Berlin
Studio : McFit

Gewicht : 92kg
Bankdrücken : Standarttraining 90kg / maximalkraft 115kg
Deadlifts : 90 - 100 kg

So jungs^^ ich trainiere seit gut 2 jahren ... mal mit weniger pausen und mal mit mehr^^

und nun für die leute die sich für supls. interessieren ... ich nehme wey protein und Krealkalin!
und ich kann euch sagen krealkalin bringt es!!!

ich habe davor eine kreatinkur gemacht und konnte mich um glatte 10kg bei wirklich allen übungen steigern ... bei einigen sogar mehr!!!
normalerweise würde nach dem beenden der kur ja ein leistungsabfall zu sehen sein. NICHTS DA ... nehme jetzt seit 3 wochen krealkalin und konnte mein kraftniveau komplett halten! und krealkalin kann man, da es nicht auf die nieren geht, durchgängig einnehmen!!!

also jungs trainiert fleißig weiter!!! grüße an alle pumper ;)und die die es mal werden wollen xD

bzw ich bräuchte mal ein paar tipps zur sport diät, da ich jetzt ende märz mit meiner diätphase beginnen will! also wer ein paar nützlihce tipps und ernährungsratschläge hat der darf sich gerne melden!

ich will auch mit body building anfangen.
was muss ich da beachten?
ich hab mir mal so ne hantel gekauft

Frage: trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren ohne Hilfsmittel aka Eiweiß, Creatin usw.

Hab mir jetzt mal überlegt Eiweißshakes zu nehmen. Reicht Eiweiß alleine um Muskelmasse aufzubauen?

Möchte kein Creatinshit nehmen.

Danke im Vorraus und Sorry für meine Ahnungslosigkeit

is halt gute nahrungsergänzung und versorgt deine muskeln sehr gut nach dem training
shakes reichen natürlich net allein -> gute ernährung und training isses A und O