wollte gerade sagen "fibo jawoll", aber bin dann ja schon in holland.
werde trotzdem dafür sorgen, dass ich vorbeikomme.
gebe euch auch die besten mcfits durch :>

Ja passt mit Gruppe 1. Kann dir nur empfehlen das selbst in die Hand zu nehmen. Lernst einfach mehr dabei, auch wenn es aufwendig ist. Dir sind ja konkrete Vorgaben gestellt, musst nur bisschen rechnen. Wenn du ihn fertig hast kannst du ihn zur Kontrolle ja einfach hier posten

yy ich frage mich das ja auch nur er gibt es so an:

Wer keine Ahnung hat, wie viele Kalorien er oder sie zur Zeit zu sich nehmen kann, orientiert sich an folgenden Vorgaben
Gruppe 2 (die, die ihre Bauchmuskeln auch morgens nicht erahnen können): 35 kcal je kg Körpergewicht

danach die Verbrauche pro Woche bei 100kg (Gruppe 2): 840g KH / 560g F / (2*Körpergewicht) also 2*90 = 180g P bei mir und die vorigen Werte einfach auf 90kg gerechnet komm ich halt auf 108/72/180

Edit:
Bei KH ist es ein Höchstwert und bei Fett/Protein ein Mindestwert aber ich sollte doch wohl bei 100g KH am Tag nicht unbedingt 150g Fett oder so reinschaufeln

Edit2: Jemand hatte im Forum die Frage gestellt und die restlichen Kcal sollen in dem Eiweiß/Fett-Verhältnis 180/72 bei mir einfach dann hochgerechnet bzw. "aufgefüllt" werden.

This post was edited by bla on Jan 6 2015 08:11am

Danke. Na gut ich versuche es mal... Gilt der Plan eigentlich für volle 20 Wochen oder nur für die ersten 4?

Also wenn ich zum Beispiel 100 Gramm Pute esse und 100 Gramm Nüsse rechne ich die KCAL, das Eiweiß, das Öl und die KH zusammen?

Und dann am Ende meine Vorgaben erreichen?

orientier dich ein wenig an bla. guckst erstmal wie du dir die mahlzeiten ca aufteilen kannst. dann was realistisch ist und dann guckst du dass die stats passen.

gehe davon aus dass es sich nur um die ersten 4 wochen handelt danach werden sich kleinigkeiten ändern

Habe jetzt grob etwas.

Morgens 100g Haferflocken + 100g körniger Frischkäse
Vormittags 1 Vollkornbrötchen

Mittags: Mein Kantinenmittagessen (entweder Geflügel oder Fisch) (Muss mir hier ca. 900 Kcal, max 70g KH und 15g Eiweiß reinholen)

Abends: 100g Whey + 100g Haferflocken + 100g Macadamianuss.

Passt oder?

du mischt dir vormittags 100g haferflocken mit körnigem frischkäse. und vormittags gibts dann ein vollkornbrötchen ohne alles?

bist du ekelhaft xddd

ihr müsst mehr das gelbe vom ei schlürfen..

alles unter 500 g haferflocken zum frühstück ist zeitverschwendung
grüße von yarak

Haha nein ich esse die Haferflocken mit 1,5% Milch.

Danach löffel ich den Frischkäse und fahre zur Arbeit xdddddd