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Jan 6 2015 07:00am
Bevor ich Jonny vollheule:

Schon jemand an den Ernährungsplan gemacht? Ich bräuchte mit 90kg 3150 kcal mit 180g Protein/108g Kohlenhydrate/72g Fett

Bis jetzt sieht es so aus bei mir
Morgens
1 Scheibe Vollkornbrot (63g)
100g Kochschinken
100g körniger Frischkäse

Vormittags
3 Eier
100g Schinken

Post-Workout
300ml Milch 1,5% Fett
50g Whey
40g Maltodextrin

Mittags
200g Hähnchenbrust
100g Reis
200g Kaisergemüse

Abends
150g Thunfisch
50g Reis
200g Kaisergemüse

=> 2314 kcal mit 231g Protein/144,3g Kohlenhydrate/86,3g Fett

Frag mich grade woher ich die ganzen Kcal nehmen soll wenn ich so schon überall weit drüber bin...
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Jan 6 2015 07:02am
Quote (mRe @ Jan 6 2015 12:56pm)
Habe anfangs vorgehabt den Oldie but Goldie plan zu machen, aber ich bin so vom Squatosaurus Plan begeistert dass ich mich fix umentschieden habe.

Sobald alle Pläne draußen sind würde ich ganz gern ein offizielles Topic erstellen und wir könnten unsere eigene "Gersub Strandfigur Challenge" machen. God's Guardian Angel hat ja den Vorschlag gemacht.
Da könnte man sich dann immer außerhalb von Team-Andro austauschen und muss das nicht via pm oder hier im bbler thread regeln, worüber viele die an dem Plan kein Interesse haben sicher dankbar sind.




kannst mir mal pmen?


Wer gab diesen Plänen ihre Namen .. ? ^_^



This post was edited by ImAuftragGottes on Jan 6 2015 07:02am
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Jan 6 2015 07:03am
Quote (mRe @ Jan 6 2015 01:02pm)
Habt ihr euch schon alle nen Lacrosseball bestellt?

Macht ihr die Mobilisierung auch?


rumble roller
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Jan 6 2015 07:03am
Quote (TribulusTerrestris @ Jan 6 2015 12:57pm)
habe dich eigentlich gemocht, aber da du heute doch nicht mit mir trainieren willst, hat sich das erledigt
trübsal blasend, ignaz goldberg


will doch auch :( aber uni geht halt vor.

bin am 23.03 mit Prüfungen durch. Wie wärs? Könnte an dem darauffolgenden Wochenende vorbeikommen. Schön trenieren. Muss dir eh noch essen ausgeben. aber keinen alkohol. nur dieses hanfgift
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Jan 6 2015 07:05am
Quote (bla @ Jan 6 2015 01:00pm)
Bevor ich Jonny vollheule:

Schon jemand an den Ernährungsplan gemacht? Ich bräuchte mit 90kg 3150 kcal mit 180g Protein/108g Kohlenhydrate/72g Fett

Bis jetzt sieht es so aus bei mir
Morgens
1 Scheibe Vollkornbrot (63g)
100g Kochschinken
100g körniger Frischkäse

Vormittags
3 Eier
100g Schinken

Post-Workout
300ml Milch 1,5% Fett
50g Whey
40g Maltodextrin

Mittags
200g Hähnchenbrust
100g Reis
200g Kaisergemüse

Abends
150g Thunfisch
50g Reis
200g Kaisergemüse

=> 2314 kcal mit 231g Protein/144,3g Kohlenhydrate/86,3g Fett

Frag mich grade woher ich die ganzen Kcal nehmen soll wenn ich so schon überall weit drüber bin...


Gruppe 1 sein regelt xD schön 1000 kalorien pro woche mehr xDD
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Jan 6 2015 07:05am
Quote (mRe @ 6 Jan 2015 14:03)
will doch auch :(  aber uni geht halt vor.

bin am 23.03 mit Prüfungen durch. Wie wärs? Könnte an dem darauffolgenden Wochenende vorbeikommen. Schön trenieren. Muss dir eh noch essen ausgeben. aber keinen alkohol. nur dieses hanfgift


vom 9. bis 12. april ist fibo du lutscher, da gehen wir doch eh wieder gemeinsam hin, diesmal werde ich aber wohl direkt in köln nächtigen, aus deiner judenfamilie wohnt doch einer in ddorf oder?
dann könnte man da noch zusammen ins mcfit :)
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Jan 6 2015 07:06am
Quote (TribulusTerrestris @ Jan 6 2015 01:05pm)
vom 9. bis 12. april ist fibo du lutscher, da gehen wir doch eh wieder gemeinsam hin, diesmal werde ich aber wohl direkt in köln nächtigen, aus deiner judenfamilie wohnt doch einer in ddorf oder?
dann könnte man da noch zusammen ins mcfit :)


Mein Koseng kommt aus Ddorf aber ist in Köln Ausbildungsdulli in nem Fitnesscenter. Sollte also kein Problem sein. Wollte nur eigentlich Anfang April Sprachkurs in Barcelona machen. Vielleicht verschiebe ich den dann nochmal um 1 Monat xDD hab fibo voll vergessen
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Jan 6 2015 07:08am
Quote (mRe @ 6 Jan 2015 14:06)
Mein Koseng kommt aus Ddorf aber ist in Köln Ausbildungsdulli in nem Fitnesscenter. Sollte also kein Problem sein. Wollte nur eigentlich Anfang April Sprachkurs in Barcelona machen. Vielleicht verschiebe ich den dann nochmal um 1 Monat xDD hab fibo voll vergessen


wenn die fibo von dir auch gedodged wird, knallt es richtig :angry:
mein trainingspartner ausm alten studio ist auch dabei, er ist bester mann (obwohl er ossi ist Mond)

This post was edited by TribulusTerrestris on Jan 6 2015 07:09am
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Jan 6 2015 07:35am
Quote (bla @ 6 Jan 2015 15:00)
Bevor ich Jonny vollheule:

Schon jemand an den Ernährungsplan gemacht? Ich bräuchte mit 90kg 3150 kcal mit 180g Protein/108g Kohlenhydrate/72g Fett

Bis jetzt sieht es so aus bei mir
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100g Kochschinken
100g körniger Frischkäse

Vormittags
3 Eier
100g Schinken

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300ml Milch 1,5% Fett
50g Whey
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Mittags
200g Hähnchenbrust
100g Reis
200g Kaisergemüse

Abends
150g Thunfisch
50g Reis
200g Kaisergemüse

=> 2314 kcal mit 231g Protein/144,3g Kohlenhydrate/86,3g Fett

Frag mich grade woher ich die ganzen Kcal nehmen soll wenn ich so schon überall weit drüber bin...


180*4,1 --> 738 kcal
108*4,1 --> 442,8 kcal
72*9,1 ---> 655,2 kcal

Summe = 1836 kcal

wie willst du mit den Makros auf 3150 kommen? :D

This post was edited by r3xxor on Jan 6 2015 07:35am
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Jan 6 2015 07:42am
Habe mir jetzt meinen Trainingsplan angefertigt für das Squatosaurus-Programm :D

Bin wohl Gruppe 1er 75 Kilogramm. Kann meine beiden oberen Bauchmuskeln sehen und wiege 79 Kilogramm. Liege also richtig? :) (Bitte kurzes Ja)

Mein Ernährungsplan müsste dann täglich so aussehen:

3.000 Kcal
max. 250g KH
mind. 80g Fett
mind. 150g Eiweiß

Liebes Gersub

Könnte mir hier jemand einen Ernährungsplan zusammenstellen?

Esse eigentlich alles und habe Eiweißshakes :)

Danke!
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