also die beiden größten muskelgruppen bei einem split an einem tag zu trainieren ist mal ziemlich sinnfrei..

ich überlege gerade welche kleinigkeiten ich an meiner ernährung ich ändern kann um etwas fett zu verlieren
bisher ist mir eingefallen
magharine statt remoulade
putenbrust statt salami
grünen tee trinken

was gibs noch ? ich trinke kein bier und esse keine süßigkeiten

kacke, das wird dir auf jeder anderen Seite auch gesagt.

du trainierst fast deinen gesamten Körper an einem Tag...

Und was viele auch gerne machen, was aber blödsinn ist, Brust mit Rücken gleich zustellen.

Rücken umfasst viel mehr Muskeln und ist doppelt so groß, dementsprechend muss er auch trainiert werden.

Sorry, aber der Plan geht mal gar nicht

milchprodukte raus wegen zucker?
macht nen bekannter immer ka ob das sinvoll is...

diese aufteilng ist bei muskelschmiede standard
welche aufteilung würdest du denn empfehlen?

ahja, dann mach da mal ne topic und frag was die von dem Plan halten.
so wird da mit sicherheit niemand trainieren
rein rechnerisch würdest du dann ca.

5 Sätze in der 1 TE machen wenn du großzügig wärst und ca. 8-9 am 2Tag


Ich würd so machen:

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben



Beine aufjedenfall in Brust Tag mit rein

This post was edited by AemKei on Mar 12 2010 12:09pm

Ich komm schon auf mehr als 5 Sätze, weil ich nicht nur Grundübungen sondern auch Isos mache.

Ich zitiere mal einen Musterplan von "The Natural" der Name wird die bestimmt was sagen

Ja, dein Plan besteht fast nur aus Isos, weshalb?

Jeder auf Team-Andro wird dir von diesem Plan abraten, die Frage ist jezz eigt. wen du mehr vertraust?

Nach Beinbeuger, Beinpresse und Ausfallschritten noch so ein Volumen an Rücken und bizeps?
Also ich wär danach nicht mehr in der Lage.

Dann... 6 Sätze Brust und 7 Sätze Rücken? Was ist das denn für eine Verteilung.

Burst =/= Rücken

Und ich selbst habe vor 2 jahren zu meiner muskelschmiede noch etwa den gleichen Plan gehabt, da wurde mir persönlich auf muskelschmiede noch von abgeraten.

Rücken und Beine an einem Tag? Einfach viel zu viel

Joa ist auch alles plausibel.
Ich trainiere jetzt ziemlich genau 1 Jahr, also nochnicht so lang.
Ich weiß nicht ob ich jetzt einfach einen 2er Split mit Grundübungen machen kann, ist ja vom Volumen her ein ziemlicher Unterschied.
Vielleicht sollte ich es einfach mal probieren

Achso könntest du mir noch sagen wie viele Sätze je Übung?

This post was edited by Ryan90 on Mar 12 2010 03:00pm

I.d.R. ist es sowieso alles individuel, musst einfach schauen was dir besser liegt.

Aber ich find son push/pull wesentlich besser.

Ich weiß nicht wie es bei dir ist, aber ich war bei meinem alten 2er (beine/Rücken) immer total demotiviert.
Da bin ich schon mit dem Gedanken vorher zum sport gegangen, "scheiße, heute wieder so ne Qual"

Und ich war damals auch überrascht, mein 2er war noch wesentlich voll bepackter und dadurch kam mir der push/pull dann auch extrem wenig vor.

Aber nachdem ich einmal so trainiert habe war ich einfach froh den Plan gewechselt zu haben