Darf man fragen wie du nachgemessen hast .. ? Kurz ins Fitness gerannt und mit den Hantel herumgefuchtelt .. ?

nep^^ hab keine ahnung was ich gemacht habe...

eben mit mutti's nähkästchen maßband gemessen

scheiß split,

sorry, aber musste mal gesagt werden

ok/uk ist gut ich habe bis jetzt noch kein bild von dir gesehen

hab 2x gk pläne immer abwechselnd hab ich fest gestellt fahr ich am besten mit inner defi

ok/uk is echt scheiße^^
ich hab mein ob 2x gesplittet und 1tag für beine
kann somit 3tage gehn 1tag pause 3tage 1tag pause usw^^

dann hör die erstmal meinen plan an:
Jeden tag 3x eine stunde

das ist ne sehr harte geschichte ob man das so auf dauer durchhält und es auch sinnvoll ist ? ^^

allein durch die umstellung auf AD wirst du sicher 10% an kraft verlieren

<- push/pull
te1 pause te2 pause te1 pause te2 pause

te1

(sumo) kh, lat, rudern, curls

te2

(kb), waden, cable cross für vorermüdung, bankdrücken, frenchpress

This post was edited by bierhefe on Mar 11 2010 01:41pm

bin seit n paar wochen wieder richtig aktiv dran und seitdem geht das richtig gut ab mit dem plan

das bezweifel ich aber du has wenigstens nen plan was ne AD is