d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Deutsch > » Der Bodybuilding Thread «
Prev160616263645001Next
Closed New Topic New Poll
Views: 731847Replies: 50000Track Topic
Member
Posts: 22,962
Joined: Jun 24 2008
Gold: 15,185.00
#611
Jun 29 2010 01:54pm
Quote (PvPLeR @ Jun 29 2010 07:11pm)
Alles klar :) .

Also fürn push tag:
5x5 Bankdrücken
3x 6-8 Überzüge
4x6 Dips mit Zusatzgewicht
4x6 French Press
5x5 Militairy Press 'stehend'

Bauch


Pull hab ich zur zeit:

5x5 Kreuzheben
5x5 LH Rudern
4x6 KH Rudern
3x6-8 Bizeps Curls
5x5 Shrugs


Anstatt 4x6 kann ich evtl auch 3x6-8 machen weiß nicht was zur Zeit besser ist, variiere gerne.
Hab allerdings noch eine Frage wegen der Reihenfolge, man sagt ja den größten bzw Hauptmuskel zuerst.

Soll ich nach Kreuzheben direkt LH rudern machen oder nach Kreuzheben KH rudern dann LH rudern?

Lg :)


8 Sätze Brust, was erhoffst du dir davon ... ? :huh:

Warum keine Beine? ach ... vergessem wir das ... :rolleyes:

This post was edited by ImAuftragGottes on Jun 29 2010 01:55pm
Member
Posts: 63,221
Joined: Sep 11 2007
Gold: 6.66
#612
Jun 29 2010 01:56pm
Quote (ImAuftragGottes @ 29 Jun 2010 21:54)
8 Sätze Brust, was erhoffst du dir davon ... ?  :huh:

Warum keine Beine? ach ... vergessem wir das ...  :rolleyes:


seitwann sieht man in der disco die beine?
Member
Posts: 2,141
Joined: Jun 14 2010
Gold: 0.00
Warn: 30%
#613
Jun 29 2010 02:02pm
mein derzeitiger plan :santa: :


1.Tag
3x12 Kniebeugen
3x10 Wadenheben
3x10 Bankdrücken
3x10 Dips
3x12 Lat-Zug (weiter Griff)
3x12 Seitheben
3x10 SZ-Curls
3x15 Bauchübung

2.Tag
3x10 Kreuzheben
3x12 Rudern vorgebeugt
3x10 Latzug (Enger Griff)
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 French Presses
3x12 Rudern aufrecht
3x15 Beinpresse + supersatz extensions
3x10 Wadenheben
3x15 Bauchübung

dazu kommt noch 3x mal die woche muay thai :)
ich bin sport süchtig :santa:

Member
Posts: 22,962
Joined: Jun 24 2008
Gold: 15,185.00
#614
Jun 29 2010 02:04pm
Quote (Tychus @ Jun 29 2010 08:02pm)
mein derzeitiger plan :santa: :


1.Tag
3x12 Kniebeugen
3x10 Wadenheben
3x10 Bankdrücken
3x10 Dips
3x12 Lat-Zug (weiter Griff)
3x12 Seitheben
3x10 SZ-Curls
3x15 Bauchübung

2.Tag
3x10 Kreuzheben
3x12 Rudern vorgebeugt
3x10 Latzug (Enger Griff)
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 French Presses
3x12 Rudern aufrecht
3x15 Beinpresse + supersatz extensions
3x10 Wadenheben
3x15 Bauchübung

dazu kommt noch 3x mal die woche muay thai :)
ich bin sport süchtig :santa:


Von wo hast du diesen Plan?
Member
Posts: 17,909
Joined: Dec 12 2007
Gold: 3.00
#615
Jun 29 2010 02:05pm
Quote (ImAuftragGottes @ 29 Jun 2010 21:54)
8 Sätze Brust, was erhoffst du dir davon ... ?  :huh:

Warum keine Beine? ach ... vergessem wir das ...  :rolleyes:


Hab knieprobleme, nur Kreuzheben geht da schmerzfrei, vlt werde ich morgen mal Kniebeugen probieren, vlt hat sich ja was geändert aber das glaube ich nicht.

Naja 8 Sätze Brust ist nichts schlimmes bei 5x5 Bankdrücken ;) .
Finde ich nicht so schlimm.
5x5 Für Kraft und Masse aufbau und danach Überzüge, da sie zusätzlich noch die Brust dehnen.

This post was edited by PvPLeR on Jun 29 2010 02:06pm
Member
Posts: 22,962
Joined: Jun 24 2008
Gold: 15,185.00
#616
Jun 29 2010 02:07pm
Quote (PvPLeR @ Jun 29 2010 08:05pm)
Hab knieprobleme, nur Kreuzheben geht da schmerzfrei.

Naja 8 Sätze Brust ist nichts schlimmes bei 5x5 Bankdrücken ;) .
Finde ich nicht so schlimm.
5x5 Für Kraft und Masse aufbau und danach Überzüge, da sie zusätzlich noch die Brust dehnen.


Dann probier Wadenheben, Beinepresse, Kniebeuge und weitere Übungen mit einem tiefen Gewicht bei welchem du keine Schmerzen hast. Aber auf die Dauer die Beine komplett weglassen ist ein fataler Fehler. Auch wenn es nur 20kg auf der Beinpresse sind, umbedingt einbauen ... ;)

Quote (PvPLeR @ Jun 29 2010 08:05pm)
Hab knieprobleme, nur Kreuzheben geht da schmerzfrei, vlt werde ich morgen mal Kniebeugen probieren, vlt hat sich ja was geändert aber das glaube ich nicht.

Naja 8 Sätze Brust ist nichts schlimmes bei 5x5 Bankdrücken ;) .
Finde ich nicht so schlimm.
5x5 Für Kraft und Masse aufbau und danach Überzüge, da sie zusätzlich noch die Brust dehnen.


Masse baust du über die Ernährung auf und nicht über das Training. Ein Muskel kannst du auch mit 3 gezielten komplett auslasten, dafür brauchst du keine 8 Sätze. Ist meiner Meinung absolut sinnfrei ...

Quote (PvPLeR @ Jun 29 2010 08:05pm)
Hab knieprobleme, nur Kreuzheben geht da schmerzfrei, vlt werde ich morgen mal Kniebeugen probieren, vlt hat sich ja was geändert aber das glaube ich nicht.

Naja 8 Sätze Brust ist nichts schlimmes bei 5x5 Bankdrücken ;) .
Finde ich nicht so schlimm.
5x5 Für Kraft und Masse aufbau und danach Überzüge, da sie zusätzlich noch die Brust dehnen.


Was erhoffst du dir durch das Dehnen? :huh:

This post was edited by ImAuftragGottes on Jun 29 2010 02:10pm
Member
Posts: 2,141
Joined: Jun 14 2010
Gold: 0.00
Warn: 30%
#617
Jun 29 2010 02:11pm
Quote (ImAuftragGottes @ 29 Jun 2010 22:04)
Von wo hast du diesen Plan?


von ner kraft training seite. hab natürlich noch bissl dran rumgepfuscht^^
Member
Posts: 28,773
Joined: May 8 2010
Gold: 55.00
#618
Jun 29 2010 02:11pm
Quote (Tychus @ Jun 29 2010 09:11pm)
von ner kraft training seite. hab natürlich noch bissl dran rumgepfuscht^^


das ist echt einer der schlechtesten pläne, die ich je gesehen habe~~
da stimmt ja echt NICHTS
Member
Posts: 22,962
Joined: Jun 24 2008
Gold: 15,185.00
#619
Jun 29 2010 02:14pm
Quote (Tychus @ Jun 29 2010 08:11pm)
von ner kraft training seite. hab natürlich noch bissl dran rumgepfuscht^^


Das sieht man, an deiner Stelle würde ich mit diesem Plan keinen Tag weiter trainieren ... ;)

Du willst wie die meisten hier einfach zuviel. Mehr Sätze heisst aber nicht immer mehr Muskeln. Wenn dir bis Morgen noch niemand anderst einen vernünftigen TP gegeben hat, kann ich dir Morgen auf der Arbeit einen senden.

This post was edited by ImAuftragGottes on Jun 29 2010 02:14pm
Member
Posts: 17,909
Joined: Dec 12 2007
Gold: 3.00
#620
Jun 29 2010 02:30pm
Quote (ImAuftragGottes @ 29 Jun 2010 22:07)
Dann probier Wadenheben, Beinepresse, Kniebeuge und weitere Übungen mit einem tiefen Gewicht bei welchem du keine Schmerzen hast. Aber auf die Dauer die Beine komplett weglassen ist ein fataler Fehler. Auch wenn es nur 20kg auf der Beinpresse sind, umbedingt einbauen ...  ;)



Masse baust du über die Ernährung auf und nicht über das Training. Ein Muskel kannst du auch mit 3 gezielten komplett auslasten, dafür brauchst du keine 8 Sätze. Ist meiner Meinung absolut sinnfrei ...



Was erhoffst du dir durch das Dehnen?  :huh:



Naja Masse schon aber nur Fettmasse , Muskelmasse durch ein Training mit Low Reps und High Weight.
Naja das sind aber Standardsachen.
Natürlich ernähre ich mich auch gut aber damit kenn ich mich selber aus.

Wie gesagt ich habe Knie - Probleme.
Auch bei KB ohne gewicht..
Wadenheben geht noch stimmt, aber wegen meinem Fuß nicht so gut ( Senk Platt what ever :D )


Was erhoffe ich mir wohl durch das Dehnen ?
... Oh man das kannste dir selber beantworten mit gaaanz wenig BB - Erfahrung.
Go Back To Deutsch Topic List
Prev160616263645001Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact