Hab’s mal beherzigt und geschaut was für einen halbmarathon gute Intervalle wären.
Bin dann bei 8x 1,5km gelandet und dazwischen 2 Minuten traben.
Aaaalter… habe nach dem auslaufen Sterne gesehen, brauchte bestimmt 20 Minuten um wieder mit meinem Leben klar zu kommen xddd

2km einlaufen
8x 1,5km Intervalle wovon Intervall 5 und 6 mit ordentlich Anstieg war
2km auslaufen
=> 17 km gesamt Strecke

Die Intervalle alle knapp unter 4:20 gelaufen

Sehr schön 😊! Zu hart scheinst Du es auch nicht angegangen zu haben, die letzten zwei waren nicht langsamer. Eine Intervalleinheit pro Woche macht einen riesigen Unterschied bzw. bringt dich in Rekordzeit auf das nächste Level (sofern man sich nicht verletzt…). Mach mal mind. 1 Monat weiter und Du wirst den Unterschied sehen.

Ist einfach eine sauharte Einheit, wenn auch kurz. Habe noch heute eine Abneigung gegen Dienstage, weil das etwa ein Jahrzehnt lang immer Intervallday war 😂

1.5km finde ich eher lang für einen HM und die Pause eher kurz (6min Belastung vs 2min Entlastung). So Zeugs sieht man sonst eher in der Marathonvorbereitung, wo zB auch 5x2km ein Klassiker sind. Woher hast Du diese Empfehlung? Vor allem wenn Du noch Tempoläufe machst (was eigtl. eine weitere Standardeinhwit neben langer Lauf und Intervalle ist), würde ich auf Kürzeres und dafür Schnelleres gehen. Aber das ist nur meine Meinung 😉

This post was edited by ElGordo on Jun 18 2024 01:10pm

Der letzte passte nicht mit auf den Screenshot und war so 4:25, was aber weniger an den Beinen lag, sondern am Bauch der terror gemacht hat und ich die arschbacken ordentlich zusammenkneifen musste xd hatte den ganzen Abend noch übelsten dünnschiss nach dem Training.

Hatte auf ner Lauf Website das hier gefunden „ Rund 12-18 km Gesamtdistanz: Bei einem Intervall für einen Halbmarathon empfiehlt sich eine zusammengezählte Gesamtdistanz der Intervalle von rund 12-18 km. Bei einem 10-km-Wettkampfziel wären es etwa 8-10 km.“ und die Intervalle an sich aus einem Podcast. Generell fand ich 1,5km ne gute Distanz vom feeling. Ob die Pause lang genug war kann ich nicht qualitativ bewerten, hatte aber jedes Mal danach wieder so viel Energie das ich erstmal überpaced habe.

Heute nun ordentlich schmerzen im rechten Bein, scheint aber nicht das Knie zu sein, sondern irgend ein Muskel / Sehne am hinteren Oberschenkel.

Und soo kurz fand ich die Einheit nicht. Insgesamt waren das nun auch 17km, meine längste Distanz bisher 18km.

Hoffe bis Freitag sind die Schmerzen weg, da steht wieder ein Long run 5:20-30 an.

Wieso überhaupt HM? Dachte du willst die volle Distanz laufen

Bin am 25.08 zum Halben angemeldet und dann nächstes Jahr im Frühjahr zum vollen angemeldet.

Finde das ist eine schöne zwischen Etappe und würde da natürlich etwas über meiner Wunsch Marathon pace angehen wollen.

Bei der letzten Pause gerade noch so auf unter 140er Puls gekommen.
Auch richtig spannend wie lange der Puls im ersten Intervall niedrig geblieben ist, bis die Pumpe auf die Anstrengung reagiert hat. Hatte ich ja auch schon beim ersten 5min Max out beobachtet.

Am Schluss up to you. Ich würd mich eher an den „Legenden der Trainingslehre“ orientieren, falls mir Leistung wichtig ist… und die zielen halt schon darauf ab, das Wettkampftempo zu „umspielen“. Intervalle schneller, Tempolauf um das Wettkampftempo herum und dann viele langsame Dauerläufe, einer davon lang. Hab all mein Wissen von Herbert Steffny, Jack Daniels und nem Kumpel der 2:18 Marathon hingelegt hat. Wenn Du eher einen Yolo-Approach hast ists eh egal. Am Anfang wird man zudem sowieso schneller, egal was man macht.

Intervalle sind Gratwanderung. Unglaublicher Boost bei der Leistungsfähigkeit, wenn man mal damit beginnt (falls Deine VO2Max gemessen wird, wirst Du es auch in der Statistik sehen), gleichzeitig aber hohes Verletzungsrisiko. Bin paar Mal nicht an der Startlinie gestanden wegen den Dingern. Ist dann halt noch blöder als „nur“ suboptimal trainiert. Pass auf Dich auf und lass sie im Zweifel mal ne Woche, 2 weg, wenns zwickt.

Heute erste mal 21 gelaufen, hatte Lust auf zügiges laufen.

Traum pace für den halbmarathon ist schon geschafft. Jetzt noch auf 42 erweitern

Den Puls wirst Freitag bestimmt auch haben :——)
Gz gute Leistung, machst bei xletix nun mit in grömitz?
Das sind auch so 20km, davon 10km im Sand, +36 Hindernisse oder so

This post was edited by Suckerkuh on Jun 25 2024 11:47am

Hoffe doch dein Krempel bringt mein Herz zum rasen


Nee das nix für mich. Bin Kälte pussy. Am liebsten bei so einem Wetter wie heute laufen