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#51
Jun 22 2010 05:30am
Quote (MisterHandsome @ Jun 22 2010 11:23am)
Ok lasst ein produktives gespräch beginnen ;)

Körpergröße : 1,73m
Alter : 21
Gewicht : 72kg
kfa : % weiß ich net genau aber'n bissl speck ist dran, keine frage.

Essen/geld steht mir zur verfügung wobei ich natürlich jetzt nichtn eigenes fitnesszimmer in meiner wohnung eröffnen mag ;)

Zeit pro woche : sagen wir 2h am tag stehen mir zur verfügung.
Ziele : da ich von Haus aus eher der kräftige typ bin und dazu neige, schnell masse zuzulegen, möchte ich zwar schon noch muskeln aufbauen , jedoch micht nicht aufpumpen.
Dh. letztenendes möcht ich meinen kfa noch reduzieren, muskeln aufbauen um diese dann zu definieren.


da du zuhause trainierst ist es nur schwer. fitnesstduidio wäre da schon einfacher.
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#52
Jun 22 2010 05:34am
Habe zuhause :
Magerqaurk
Honig
Bananen
Milch
Andere obst-sorten ( Apfel, Kirschen etc )


Kann ich mir daraus was mixen ? Und sollte ich es vorm pumpen oder nachm pumpen nehmen ?
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#53
Jun 22 2010 05:35am
Quote (uglygeorge08 @ Jun 22 2010 01:30pm)
da du zuhause trainierst ist es nur schwer. fitnesstduidio wäre da schon einfacher.


ja das ding ist , dass ich momentan wieder zuhause bin. übergangsweise

ich ziehe bald um, dort gibts dann ein Mc Fit ( Chemnitz ) dort arbeite ich auch
und da ich an die Berufsakademie in Leipzig gehe , quasii 3 monate bei Chemnitz, 3 monate in Lpz bin, wär Mc fit ideal , weils in beiden stätten eins gibt.
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#54
Jun 22 2010 05:43am
Quote (MisterHandsome @ Jun 22 2010 11:35am)
ja das ding ist , dass ich momentan wieder zuhause bin. übergangsweise

ich ziehe bald um, dort gibts dann ein Mc Fit ( Chemnitz ) dort arbeite ich auch
und da ich an die Berufsakademie in Leipzig gehe , quasii 3 monate bei Chemnitz, 3 monate in Lpz bin, wär Mc fit ideal , weils in beiden stätten eins gibt.


an deiner stelle würde ich diese 3 monate nutzen um den kfa zu reduzieren. das heisst.

1. kaloriendefizit (300-500kcal)
2. 2-3 audauersport machen

willst du noch für andere sportarten trainieren?
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#55
Jun 22 2010 05:48am
approved!

gerade re von 3 doktoren - fußverletzung links, eigentlich 6 wochen kein sport, zumindest beintraining wird stark beeinträchtigt sein, erst mal bis ende der woche füße hochlegen ;<

bommelchen haste die übung probiert gestern?



edit: aemkei bist du berliner? : o

This post was edited by Noobinator on Jun 22 2010 05:49am
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#56
Jun 22 2010 05:52am
Quote (uglygeorge08 @ Jun 22 2010 01:43pm)
an deiner stelle würde ich diese 3 monate nutzen um den kfa zu reduzieren. das heisst.

1. kaloriendefizit (300-500kcal)
2. 2-3 audauersport machen

willst du noch für andere sportarten trainieren?


ok und wie setz ich den kaloriendefizit um?
ich mein "weniger essen" ist ja bullshit.
ich brauch schon mehr als 2000kcal , da ich relativ muskulös bin und auch durchn sport mehr verbrauche
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#57
Jun 22 2010 05:55am
Quote (Georgia @ Jun 22 2010 12:34pm)
Habe zuhause :
Magerqaurk
Honig
Bananen
Milch
Andere obst-sorten ( Apfel, Kirschen etc )


Kann ich mir daraus was mixen ? Und sollte ich es vorm pumpen oder nachm pumpen nehmen ?


this ~~~
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#58
Jun 22 2010 05:55am
Quote (MisterHandsome @ 22 Jun 2010 13:52)
ok und wie setz ich den kaloriendefizit um?
ich mein "weniger essen" ist ja bullshit.
ich brauch schon mehr als 2000kcal , da ich relativ muskulös bin und auch durchn sport mehr verbrauche


kaloriendefizit bedeutet, dass du etwas weniegr kcal zu dir führst, als wie du überhaupt benötigst. wenn du dich dann auch richtig ernährst, bleibt die muskelmasse zu 95% erhalten und es wird fett verbrannt, gesetz dem fall, du machs auch etwas cardio nebenbei


Quote (Georgia @ 22 Jun 2010 13:55)
this ~~~


vorm train kohlenhydrate zu dir nehmen, ca 2,5std vorher, 30min vorher dann ne banane
nachm train is ne ladung eiweiss nich verkehrt

This post was edited by EastPak on Jun 22 2010 05:57am
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#59
Jun 22 2010 05:56am
Quote (EastPak @ 22 Jun 2010 13:55)
kaloriendefizit bedeutet, dass du etwas weniegr kcal zu dir führst, als wie du überhaupt benötigst. wenn du dich dann auch richtig ernährst, bleibt die muskelmasse zu 95% erhalten und es wird fett verbrannt, gesetz dem fall, du machs auch etwas cardio nebenbei


als wie

verbrennt ihn :mad:
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#60
Jun 22 2010 05:59am
Quote (EastPak @ Jun 22 2010 01:55pm)
kaloriendefizit bedeutet, dass du etwas weniegr kcal zu dir führst, als wie du überhaupt benötigst. wenn du dich dann auch richtig ernährst, bleibt die muskelmasse zu 95% erhalten und es wird fett verbrannt, gesetz dem fall, du machs auch etwas cardio nebenbei




vorm train kohlenhydrate zu dir nehmen, ca 2,5std vorher, 30min vorher dann ne banane
nachm train is ne ladung eiweiss nich verkehrt


hmm ok..
werd glaube auch mal buch führen was ich so esse.
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