Ah okay. Also lieber einiges an Gewicht nehmen? Hatte ich auch in so einem Marathon Podcast gehört. Die Übungen sollten zwingend mit Gewicht gemacht werden. Nagut. Hoffe ich baue da keine pumper Beine auf

Es macht Sinn im Maximalkraftbereich zu arbeiten, ja.
(Wenn es im Stärkung der Gelenke, Muskeln etc. geht.)

Also 4-6 Wdh. vllt. , bei progressiv steigenden Gewichten.
Du kannst das Krafttraining einfach nach deinem Lauf/Bouldern machen, dadurch setzt du Prioritäten und die Gewichte regulieren sich alleine nach unten. (Ich zB mache es andersrum, ich will nicht, dass meine Läufe meine Leistungen in Squats/Deadlift schmälern.)

Pumperbeine gibt es (leider) nicht so schnell, Kraft ist bis zu einem gewissen Grade erstmal eine Skill/Neuronale Anpassung.

Klingt gut. Werde ich so machen und nun nach dem Sport zu meinen sonstigen Oberkörper Übungen noch Ausfallschritte Max und Kniebeugen Max 6x3 ca einführen.

Danke dir

Rolex Daytona platinum

Gestern mal 3x 1km Intervalle gelaufen.

3:53, 3:35, 3:42

Intervall 1 war noch auf dem Weg zur Laufbahn und 2 und 3 auf der Laufbahn.

Würde nächstes mal vermutlich 5 Intervalle einbauen, dafür aber dazwischen eine kürzere Zeit einPlanen. Habe nicht so richtig eine goldene Regel im Internet gefunden.

Intervalle = Erholung ist (deutlich) kürzer als die Belastung. Wenn Du 1km-Intervalle willst, wäre der Klassiker 6x1km mit jeweils 400m Trabpausen dazwischen. Tempo: realistisches 10km-Wettkampftempo (~30sec/km schneller als Marathontempo). Die ersten 4 werden easy sein.

Etwas besser verträglich zum starten dürfen 10x400m mit 200m Trabpausen sein. Die aber ne gute Ecke schneller als die 1km.

Was Du da gemacht hast ist irgendwas, das weder als Tempowechsellauf noch als Fartlek (ja lol, „fart“) durchgeht.

Herbert Steffny hat gute Trainingspläne, falls Du Inspiration brauchst. Seine Leistungen sprechen für sich. Hat mich immerhin auf 2:48 marathon gebracht, bevors dann nur noch bergläufe/ultras wurden.

This post was edited by ElGordo on Jun 3 2024 12:46pm

Hatte mich vorher wie gesagt Zero zu dem Thema schlau gemacht und spontan die Lust gehabt paar schnelle Runden zu drehen.
Muss mich mal genau belesen welche Intervalle für halbmarathon / Marathon sinnvoll sind. Deine 6x 1km mit 400m Pause klingen auch schon sehr verlockend

Aktuell trainiere ich auf halbmarathon im Herbst und danach dann über den Winter bis zum Frühjahr hin zum Marathon.

Bin morgen mit einem Lauf YouTuber der 30k follower hat laufen xd total im Game jetzt

Mit wem ?

Pm is raus. Xd muss gleich los laufen, treffen und 12:15 und habe es dahin noch 5 km zu laufen