Quote (WalkinTall @ Nov 25 2013 04:15pm)

da mich viele pmen:


Push
Waden sitzend 5x4-6
LH Bankdrücken 3x4-6
KH Schrägbank 4x4-8
KH Schrägfliegende 3x6-10
KH Schulterdrücken 3x5-8
Seitheben 5x5-15
Frenchpress 3x6-12
Pushdowns über Kopf 4x6-10


Pull:
LH Rudern UG 3x5-8
Klimms Weiter OG 3x4-6 mit ZG  1xbw
KH Rudern 3x6-10
Latzug V Griff 3x6-10
Schrägbankrudern KH 4x8-12
Scottcurls 5x5-12
Hammercurls auf Scotbank 3x8-12
Bauch


Beine:
Waden stehend 5x4-6
Beugen MP 3x4-8
Rumänisches Heben 4x4-8
Beinpresse Quadfokus 4x6-10
Beinstrecker 4x10-12
GluteHamRaises 4x4-6

Push Pull PAUSE Beine PAUSE neu

Quote (Hephisto @ Nov 25 2013 07:52pm)

Beste mann
Heud arme ab donnerstag wieda bush BULL HUAAAAAA

Quote (Rnd @ Nov 25 2013 07:49pm)

werd voll neidisch 
werde jetz erstmal schön diäten und dann langsam / sauber aufbauen denk ich wäre geschickter... wird härteste zeit ever bin vielfrass ^^

Quote (WalkinTall @ 25 Nov 2013 19:54)

bist du denn dick? oder nur schwammig? ansonsten 1-2 speedweeks und aufbauen. vergeude keine zeit. form juckt nicht, so lang man im t shirt -nichts- sieht. man sieht ja eh dann nochmal breiter aus im aufbau.

Quote (WalkinTall @ 25 Nov 2013 18:58)

je nach dem.. ich leg fokus auf progression, training ist für mich knüppeln..

bei bank, kniebeugen meist so 3min pause.
bei verbundsübungen so 2-2,5min
isos 1-1,5min

brauche so 70-90min (wenn man waden und alles mitrechnet)
trainiere halt im homegym, muss da immer n bisschen umstecken/umbauen/umräumen etc..

hier was aktuelles von mir, bulke gerade so lean wie möglich, 93kg atm auf 180cm
beine wie immer fast in bühnenform, bauch ein wenig schwammig..



http://i43.tinypic.com/5lxeed.jpg
http://i44.tinypic.com/281stbn.jpg
http://i42.tinypic.com/29osow1.jpg

Quote (EmmaWatson @ Nov 25 2013 09:05pm)

würd ich knallen
full homo

Quote (WalkinTall @ 25 Nov 2013 21:09)

LUV YA
LUVGRÜSSE VOM BADDBILDER LEONHART