Quote (WalkinTall @ 25 Nov 2013 15:15)

da mich viele pmen:


Push
Waden sitzend 5x4-6
LH Bankdrücken 3x4-6
KH Schrägbank 4x4-8
KH Schrägfliegende 3x6-10
KH Schulterdrücken 3x5-8
Seitheben 5x5-15
Frenchpress 3x6-12
Pushdowns über Kopf 4x6-10


Pull:
LH Rudern UG 3x5-8
Klimms Weiter OG 3x4-6 mit ZG  1xbw
KH Rudern 3x6-10
Latzug V Griff 3x6-10
Schrägbankrudern KH 4x8-12
Scottcurls 5x5-12
Hammercurls auf Scotbank 3x8-12
Bauch


Beine:
Waden stehend 5x4-6
Beugen MP 3x4-8
Rumänisches Heben 4x4-8
Beinpresse Quadfokus 4x6-10
Beinstrecker 4x10-12
GluteHamRaises 4x4-6

Push Pull PAUSE Beine PAUSE neu

Quote (Rnd @ 25 Nov 2013 19:28)

Wielange brauchste dann pro TE ?
schaut ziemlich nice aus

Quote (WalkinTall @ 25 Nov 2013 19:58)

je nach dem.. ich leg fokus auf progression, training ist für mich knüppeln..

bei bank, kniebeugen meist so 3min pause.
bei verbundsübungen so 2-2,5min
isos 1-1,5min

brauche so 70-90min (wenn man waden und alles mitrechnet)
trainiere halt im homegym, muss da immer n bisschen umstecken/umbauen/umräumen etc..

hier was aktuelles von mir, bulke gerade so lean wie möglich, 93kg atm auf 180cm
beine wie immer fast in bühnenform, bauch ein wenig schwammig..



http://i43.tinypic.com/5lxeed.jpg
http://i44.tinypic.com/281stbn.jpg
http://i42.tinypic.com/29osow1.jpg

Quote (WalkinTall @ 25 Nov 2013 19:58)

je nach dem.. ich leg fokus auf progression, training ist für mich knüppeln..

bei bank, kniebeugen meist so 3min pause.
bei verbundsübungen so 2-2,5min
isos 1-1,5min

brauche so 70-90min (wenn man waden und alles mitrechnet)
trainiere halt im homegym, muss da immer n bisschen umstecken/umbauen/umräumen etc..

hier was aktuelles von mir, bulke gerade so lean wie möglich, 93kg atm auf 180cm
beine wie immer fast in bühnenform, bauch ein wenig schwammig..



http://1.1.1.4/bmi/i43.tinypic.com/5lxeed.jpg
http://1.1.1.1/bmi/i44.tinypic.com/281stbn.jpg
http://1.1.1.3/bmi/i42.tinypic.com/29osow1.jpg

Quote (WalkinTall @ Nov 25 2013 06:58pm)

je nach dem.. ich leg fokus auf progression, training ist für mich knüppeln..

bei bank, kniebeugen meist so 3min pause.
bei verbundsübungen so 2-2,5min
isos 1-1,5min

brauche so 70-90min (wenn man waden und alles mitrechnet)
trainiere halt im homegym, muss da immer n bisschen umstecken/umbauen/umräumen etc..

hier was aktuelles von mir, bulke gerade so lean wie möglich, 93kg atm auf 180cm
beine wie immer fast in bühnenform, bauch ein wenig schwammig..



http://i43.tinypic.com/5lxeed.jpg
http://i44.tinypic.com/281stbn.jpg
http://i42.tinypic.com/29osow1.jpg

Quote (yaRakVeli @ Nov 25 2013 08:44pm)

brad pitt aus troja passt da 10mal rein XD