750g kaisergemüse ? XD
ist weit über meinem 500g haferflockenstandard XDD

beste.. bin gemüse fan geworden XD kannse schön schaufeln... und nur <200kcal intus XD beste .. brauch das en vollen bauch.. XD

#weizenkleine like a coleman

Xddddddddddddddddddddddd


is gude plan
schön masse oder wasssssssssssssssssss

hat der auch weizenkleie gefuttert? XD schmecken ansich kacke, aber ballaststoffe halt.. mit kaffee zusammen gibts halt schön eskalation... brauch ich zum "entspannen" XD

jj .. XD

was haltet ihr von diesem EP
gewicht kann ich nur schätzen...


morgens: 9:00
Haferflocken ~100g
Mandeln ~50-70g
1/4 ananas
1 banane
mit osaft statt milch

11:00
40g PURE MASS Shake

Mittag: 13:00
Reis
Brokkoli
Thunfisch

17:00
2 scheiben Weißbrot (flame incoming) mit jweils 1 scheibe käse, 2 scheiben henchen, 1 scheibe salami

23:00
Haferflocken ~100g
Mandeln ~50-70g
1/4 ananas
1 banane
mit osaft statt milch

an trainingstagen ist noch ein zweiter shake mit nochmal 40g PURE MASS shake + ein bisschen ESN whey (1 essläffel)mit dabei, aber nicht viel da ich es nicht gut vertrage.

ich denke der plan fängt gut an und hört scheiße auf XD aber aus zeitgründen kann ich um 18 uhr rum nichts gutes essen und dann bis zum abend nichts mehr...

This post was edited by Deschain on Nov 5 2013 05:02pm

jonny, bisschen zu viel eiweiß imo. friss mehr carbs.

eins habe ich in australien gelernt: dass man keine eiweißmast braucht (ohne stoff)
macht nur pickel usw.

und man kann mehr carbs fresen für die kcal, die dann auch einen effekt haben.

yy bin dabei mehr oder weniger umzustellen... XD war anfangs bei über 300!!! merk ich auch atm... werds aber langsam machen.. bei jeder kcal mit carbs höher einfach dann sollte es passen

This post was edited by God's Guardian Angel on Nov 5 2013 05:21pm

früher fiel es mir immer schwer auf protein zu kommen.. aber iwie hat man sich langsam dran gewöhnt... aber denke 1,5gr bis MAX 2gr reichen locker... das heißt 135-180gr sowas.. also bin ich noch deutlich drüber.. naja wie gesagt.. langsam anpassn , dann sollte es klappen.. will die offseason mal über 3k kcal kommen..

ja, es reicht echt absolut. ich habe mich auch hochgemässtet. ich finde, die kcal sind viel besser in carbs investiert, da merke ich tatsächlich, ob ich 200,300,400 oder 500g fresse!

und zu viel protein ist einfach ungesund und macht pickel etc

auch diese doppelten shakes immer früher ey viel teurer und absoluter unsinn. mache auch morgens nur noch 1 scoop a 30g in die oats. allein 125g oats mit 30g pulver haben 50g protein lol