Quote (Deschain @ 30 Oct 2013 16:59)
ok nice^^
warum nach 17 uhr keine KHs in einer massehase? wart ihr vormittags/morgens trainieren?
ich könnte alle 2-3 std gar nicht so viel essen, oder waren das immer eher kleine portionen die schnell/leicht verdaulich waren?
ich denke 5k kcal sind sowieso eher für leute die schon ne gewisse muskelmasse mitbringen und somit einen erhöhten kcal bedarf haben, oder?
keine KH wegen der insulinausschüttung. ermöglicht die ausschüttung von somatropin (wachstumshormon) in der nacht. ist (einer) der "gegenspieler" vom insulin.
haben immer 7:30 morgens trainiert auf nüchternen magen. nur 15g bcaa und 200-600mg coffein. an das essen musste man sich gewöhnen und selbst am ende, war es immer noch schwer wirklich so viel zu essen. haferflocken/whey shakes gehen da am besten. sind schon flüssig und verdauen schnell.
Quote (centiness666 @ 30 Oct 2013 18:10)
wie viel wiegst du denn? 5k kcal sind übertrieben
damals um die 90kg gewogen. bei 188cm. 5kcal waren auch nur an trainingstagen. an den anderen denke 4500. zusätzlich zum training dann noch sehr viel cardio. damals rugby und fussball und noch joggen.