d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Deutsch > » Der Bodybuilding Thread «
Prev1491049114912491349145001Next
Closed New Topic New Poll
Views: 733661Replies: 50000Track Topic
Member
Posts: 6,693
Joined: Jan 30 2006
Gold: 3,820.00
#49111
Oct 29 2013 03:18pm
Quote (Deschain @ Oct 29 2013 03:26pm)
ich habe eine frage zu dem folgenden plan:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

wie viele sätze und wdh sollte man jeweils machen?

die push einheit scheint mir im vergleich zum pull tag recht schwach zu sein.
push hat man beine und dann brust 1 übung schulter eine und mit dips quasi beides nochmal plus trizeps.
bei pull hat man kreuzheben klimmzüge und lh rudern, finde ich von der konstellation her irgendwie viel extremer.
ich finde dips gut aber die belastung für die brust finde ich im vergleich zu anderen brustübungen eher gering. würde es sinn machen, evtl beim push tag noch negativbank, schrägbank, kabelzug oder fliegende oder etwas ähnliches einzubauen? am rückentag hat man allein mit klimmzügen und LH rudern schon eine starke belastung für den rücken, und dann auch noch kreuzheben. da scheint mir die pull einheit einfach intensiver zu sein als die push einheit.

was meint ihr dazu? irre ich mich komplett und rede schwachsinn? xddd


Ist auch mein plan atm.
Mache nur cablecross als 2 brust uebungen.
Grundübungen 5x5
Alles andere 3x8/6/4.


This post was edited by dns on Oct 29 2013 03:20pm
Member
Posts: 26,982
Joined: May 21 2007
Gold: 2,003.84
#49112
Oct 29 2013 03:22pm
zu dem pushpull plan..

wieso kreuzheben und kniebeugen an 2 verschiedenen tagen? klar ist das eine push, das andere pull, aber muskeln werden mehr oder weniger die gleichen benutzt
somit denke ich, kommt die pause zu kurz, oder?
Member
Posts: 28,639
Joined: Jan 14 2005
Gold: 1,337.12
#49113
Oct 29 2013 03:25pm
Quote (BeckSEXpert @ 29 Oct 2013 22:22)
zu dem pushpull plan..

wieso kreuzheben und kniebeugen an 2 verschiedenen tagen? klar ist das eine push, das andere pull, aber muskeln werden mehr oder weniger die gleichen benutzt
somit denke ich, kommt die pause zu kurz, oder?


kreuzheben und kniebeugen sind beides halt ganzkörperübungen.. ganz unrecht hast du natürlich nicht.. aber langhantelrudern hasse ja afaik auch die gleichen muskeln... kreuzheben is in gewisser ausführen dann doch eher rücken/unterrer rücken bzw hamstrings/po/nacken.. alles halt... kniebeugen dann mehr focus auf beine... natürlich mit indirekter belastung des unteren rückens und bizeps!

musse einfach mal testen... hast ja meistens 1 tag frei... wennse dann doch push pull nacheinander machst, wirse net sterben.. :) wenn man dann mal das 2fache beugt/hebt kann man vll mal auf leicht/schwer umstellen
Member
Posts: 20,227
Joined: Aug 22 2011
Gold: 1,490.00
#49114
Oct 29 2013 03:50pm
werde heute mal die erste push einheit testen!
kurz noch ne handvoll haferflocken reingezogen
dann so in 15 minuten los HÜÜAA
Member
Posts: 31,520
Joined: May 20 2008
Gold: 0.00
#49115
Oct 29 2013 04:45pm
Quote (Deschain @ 29 Oct 2013 22:50)
werde heute mal die erste push einheit testen!
kurz noch ne handvoll haferflocken reingezogen
dann so in 15 minuten los HÜÜAA



hab heute 100g haferflocken in mixxer danach den mist in den mq geschüttet

hat echt gude geschmeckt
Member
Posts: 26,632
Joined: May 15 2006
Gold: 40,234.31
#49116
Oct 29 2013 05:14pm
Quote (Deschain @ Oct 29 2013 02:26pm)
ich habe eine frage zu dem folgenden plan:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

wie viele sätze und wdh sollte man jeweils machen?

die push einheit scheint mir im vergleich zum pull tag recht schwach zu sein.
push hat man beine und dann brust 1 übung schulter eine und mit dips quasi beides nochmal plus trizeps.
bei pull hat man kreuzheben klimmzüge und lh rudern, finde ich von der konstellation her irgendwie viel extremer.
ich finde dips gut aber die belastung für die brust finde ich im vergleich zu anderen brustübungen eher gering. würde es sinn machen, evtl beim push tag noch negativbank, schrägbank, kabelzug oder fliegende oder etwas ähnliches einzubauen? am rückentag hat man allein mit klimmzügen und LH rudern schon eine starke belastung für den rücken, und dann auch noch kreuzheben. da scheint mir die pull einheit einfach intensiver zu sein als die push einheit.

was meint ihr dazu? irre ich mich komplett und rede schwachsinn? xddd


dips z.B mit Zusatzgewicht wenn du schaffst
find den tag genauso schwer wie pull
Member
Posts: 35,428
Joined: Feb 19 2007
Gold: 14.00
#49117
Oct 29 2013 05:20pm
Kann gut sein jonny :)

Hab kb mehr auf diaet!
Will endlich aufbauen


Instant massHUA
Member
Posts: 26,632
Joined: May 15 2006
Gold: 40,234.31
#49118
Oct 29 2013 05:23pm
Quote (WalkinTall @ Oct 29 2013 11:20pm)
Kann gut sein jonny :)

Hab kb mehr auf diaet!
Will endlich aufbauen


Instant massHUA


jeden monat was anderes XD
wolltest doch runner werden?!
Member
Posts: 20,227
Joined: Aug 22 2011
Gold: 1,490.00
#49119
Oct 29 2013 05:45pm
Quote (Rene01 @ Oct 30 2013 12:45am)
hab heute 100g haferflocken in mixxer danach den mist in den mq geschüttet

hat echt gude geschmeckt


nice, haferflocken sind echt beste
bin immer mad wenn keine im haus sind
und so kurz vorm train mit bisschen osaft kann man sich die auch geben für nen kleinen boost xd

Quote (ArianaGrande @ Oct 30 2013 01:14am)
dips z.B mit Zusatzgewicht wenn du schaffst
find den tag genauso schwer wie pull


ja ich hab push gerade durch
habe mich erstmal an 10-12 wdh gehalten

habe allerdings noch eine brust übung am kabelzug und eine beinpresse eingebaut

war richtig geil und auch echt hart
bei der military press hat die schulter leider gemeckert. werde wohl mal wieder verstärkt rotatoren trainieren müssen

hat mir also sehr gut gefallen! :)
Member
Posts: 35,428
Joined: Feb 19 2007
Gold: 14.00
#49120
Oct 29 2013 06:14pm
Ariana

Wollte altes niveau erreichen DANN sprint
Go Back To Deutsch Topic List
Prev1491049114912491349145001Next
Closed New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact