Quote (Deschain @ Oct 29 2013 04:26pm)
ich habe eine frage zu dem folgenden plan:
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
wie viele sätze und wdh sollte man jeweils machen?
die push einheit scheint mir im vergleich zum pull tag recht schwach zu sein.
push hat man beine und dann brust 1 übung schulter eine und mit dips quasi beides nochmal plus trizeps.
bei pull hat man kreuzheben klimmzüge und lh rudern, finde ich von der konstellation her irgendwie viel extremer.
ich finde dips gut aber die belastung für die brust finde ich im vergleich zu anderen brustübungen eher gering. würde es sinn machen, evtl beim push tag noch negativbank, schrägbank, kabelzug oder fliegende oder etwas ähnliches einzubauen? am rückentag hat man allein mit klimmzügen und LH rudern schon eine starke belastung für den rücken, und dann auch noch kreuzheben. da scheint mir die pull einheit einfach intensiver zu sein als die push einheit.
was meint ihr dazu? irre ich mich komplett und rede schwachsinn? xddd
compounds würde ich auf 6 wdh und ca 4 sets machen.
bei den isos reichen wohl 3 sets im 8-12 wdh. bereich.
wenn du meinst brust kommt zu kurz, dann bau halt noch kh-schrägbank oder fliegende mit ein.
Quote (r3xxor @ Oct 29 2013 06:04pm)
np, dachte schon xddd
ich seh das für mich selbst so... ich bekomm mit nem 3er split zb schon es kotzen weil ich meine brust zum beispiel net gescheid penetriert bekomme.. wenn ich alles so trainieren würde dass es knallt wär ich mit nem 3er split ca 2-3 Stunden im Gym
kumpel von mir macht 3er und zerstört sich komplett damit...^^
sind eben unterschiedliche einstellungen / körper ^^
find zb eine Übung für brust pro woche ist n witz.. Wie soll da was wachsen^^je kleiner die splits desto öfters trainierst du doch den muskel.
ich finde es irgendwie schwachsinn nach nem 5er zu trainieren und dann nur alle 7 tage brust.
ne woche für reg wäre bei mir viel zu viel
This post was edited by Kurdisch_styler on Oct 29 2013 10:09am