Quote (MrTal @ Oct 14 2013 08:39pm)
hab vor nem monat wieder aktiv mit training angefangen ( schaff wegen dualen studium nur 3-4 mal die woche aber immerhin)
trainier seit ca. 6 jahren aber hab die letzten 2 jahre extrem wenig und unregelmäßig was gemacht aber gab auch zeiten wo ich 6 mal die woche gegangen bin und auch mit ernährungsumstellung und allem drum und dran
hab jetzt mit nem 3er split angefangen mit tag 1 brust bizeps tag 2 rücken trizeps und tag 3 beine schultern. iwie kommt mir dabei der bauch aber zu kurz weil ich aufgrund mangelnder kondition momentan nach 1,5h nichts mehr kann und mich dann meistens vor bauch drücke... jemand tipps wie ich mich dazu selbst bringen kann mehr bauch zu machen? umstellen auf nen anderen trainingsplan? generell wäre ich für vorschläge wie viel sätze/wdhg zu beginnn um nen gutes gleichgewicht aus kraft ausdauer und masse zu kriegen?!
was sagt ihr zu sachen wie whey oder ähnlichem? habs früher genommen, weil ich iwann an nem punkt war, wo ich nicht mehr wirklich weiter kam. machts sinn jetzt direkt wieder damit einzusteigen oder erstmal einfach so trainieren?
bin für alle antworten dankbar =)
wenn du nur 3-4 die woche kannst, würde ich auf keinen fall nen 3er machen.
eher n 2er split push/pull. bauch musste nicht wirklich trainieren, kannste aber machen und sollte bei nem 2er dann auch gut unterzukriegen sein.
wdh würde ich 8-12 für isos und 6-8 für grundübungen. ausdauer bekommste vom pumpen aber nicht, es sei denn du trainierst im 200+ wdh. bereich...
whey kannste ruhig nehmen, aber ich habe das gefühl dass du ne bisschen verzerrte sichtweise von whey hast und es ist sicherlich nicht die lösung, wenn du nicht mehr weiter kommst^^
This post was edited by Kurdisch_styler on Oct 14 2013 12:55pm