Quote (Deschain @ Sep 6 2013 09:16am)
ich hab leider oftmals nicht so die zeit für ordentliches essen
atm sieht mein EP ungefähr so aus:
8:00
~250g naturjoghurt
250ml buttermilch
1-2 gehäufte esslöffel whey
vielleicht 150g haferflocken
bisschen früchte müsli
~50g mandeln
11:00
Reis
200g Hähnchen/Pute/Thunfisch
Gemüse (Brokkoli/tomaten/paprika/karotte)
Soße
14:00 Brötchen mit wurst/Käse
16:00 50g MAndeln
18:00 Brötchen mit Frikadelle
23:00
~250g naturjoghurt
250ml buttermilch
1-2 gehäufte esslöffel whey
vielleicht 150g haferflocken
bisschen früchte müsli
~50g mandeln
trinken: saft und wasser
wiege ca 78 kg bei 183
fahre diesen EP seit 4 wochen und nehme nicht zu
was kann ich optimieren?
habe keine zeit für ein zweites warmes essen wie um 11:00h...
isst du kein obst? das könntest du auf jeden fall hinzufügen, paar bananen etc übern tag verteilt. ansonsten würde ich joghurt und milch durch magerquark oder körnigem frischkäse ersetzen, um 14 und 18 uhr einfach 2 brötchen essen (am besten ofc vollkorn mit magerem aufschnitt) und versuchen das whey zwischendurch zu essen da die mahlzeiten morgens und abends eh schon total überladen sind.
außerdem ist milch+getreide+ölhaltige mandeln ne ziemlich schlechte kombination und belastet die verdauung stark. -> macht müde und schlapp