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#47191
Sep 5 2013 06:36am
Quote (r3xxor @ 5 Sep 2013 13:32)
was für n bart?



Jener:

http://s1.directupload.net/file/d/3371/78sfy56d_jpg.htm
Banned
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#47192
Sep 5 2013 06:36am
Quote (Polizei @ Sep 5 2013 05:37am)
Richtig kataboler Urlaub hier in Thailand. Jeden Tag Alkohol und das Essen ist ein Witz. Zwar gibt es Reis mit Pute, aber die haben hier NUR Kinderportionen.
Habe extra ein Hotel mit Fitnesstudio gebucht, um hin und wieder das Eisen zu drücken und was sehe ich? Insgesamt nur 30kg Scheiben^^^^^^ schön 500 wdh Kreuzheben etc.
Kurzhanteln einfach mal maximal 10kg, könnte so ausrasten, bin richtig schwammig geworden.
Aber okay, dafür bin ich in Thailand, also kann ich es verkraften.


xDDDDDDDDDDDD

das kleine schlitzauge kann eben nicht so viel xDDD
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#47193
Sep 5 2013 04:32pm
Was macht ihr :)
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#47194
Sep 5 2013 04:58pm
Quote (Polizei @ Sep 5 2013 04:37am)
Richtig kataboler Urlaub hier in Thailand. Jeden Tag Alkohol und das Essen ist ein Witz. Zwar gibt es Reis mit Pute, aber die haben hier NUR Kinderportionen.
Habe extra ein Hotel mit Fitnesstudio gebucht, um hin und wieder das Eisen zu drücken und was sehe ich? Insgesamt nur 30kg Scheiben^^^^^^ schön 500 wdh Kreuzheben etc.
Kurzhanteln einfach mal maximal 10kg, könnte so ausrasten, bin richtig schwammig geworden.
Aber okay, dafür bin ich in Thailand, also kann ich es verkraften.


genieß es halt, wäre froh, wenn ich mal 2 wochen nicht trainieren gehen """müsste""".
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#47195
Sep 5 2013 05:02pm
Quote (luzroja @ Sep 5 2013 11:58pm)
genieß es halt, wäre froh, wenn ich mal 2 wochen nicht trainieren gehen """müsste""".


tuhst mir leid

training beste erholung für körper und geist
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#47196
Sep 5 2013 09:39pm
womit habt ihr euren Kalorienbedarf ausgerechnet ?

habs hiermit gemacht, und hab jetzt gesagt bekommen, dass es net hin kommt..


http://www.team-andro.com/massive-eating-teil-1-kalorienbedarf.html



kann mir da einer nen Link geben ?
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#47197
Sep 5 2013 10:42pm
Quote (Goldii @ 6 Sep 2013 05:39)
womit habt ihr euren Kalorienbedarf ausgerechnet ?

habs hiermit gemacht, und hab jetzt gesagt bekommen, dass es net hin kommt..


http://www.team-andro.com/massive-eating-teil-1-kalorienbedarf.html



kann mir da einer nen Link geben ?


Mit meinem körba
Dementsprechend sehe ich aber auch aus 8D
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#47198
Sep 6 2013 12:19am
Quote (Noobinator @ Sep 6 2013 06:42am)
Mit meinem körba
Dementsprechend sehe ich aber auch aus 8D


nice
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#47199
Sep 6 2013 01:10am
körpergewicht in kg*28 oder 29kcal oder 30kcal=kalorienbilanz... für 1-2wochen machen und gewicht im auge behalten.... je nachdem ob aufbau oder diät halt darauf achten, dass du zu- bzw. abnimmst langsam
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#47200
Sep 6 2013 01:16am
ich hab leider oftmals nicht so die zeit für ordentliches essen
atm sieht mein EP ungefähr so aus:

8:00
~250g naturjoghurt
250ml buttermilch
1-2 gehäufte esslöffel whey
vielleicht 150g haferflocken
bisschen früchte müsli
~50g mandeln

11:00
Reis
200g Hähnchen/Pute/Thunfisch
Gemüse (Brokkoli/tomaten/paprika/karotte)
Soße

14:00 Brötchen mit wurst/Käse

16:00 50g MAndeln

18:00 Brötchen mit Frikadelle

23:00
~250g naturjoghurt
250ml buttermilch
1-2 gehäufte esslöffel whey
vielleicht 150g haferflocken
bisschen früchte müsli
~50g mandeln

trinken: saft und wasser

wiege ca 78 kg bei 183
fahre diesen EP seit 4 wochen und nehme nicht zu
was kann ich optimieren?
habe keine zeit für ein zweites warmes essen wie um 11:00h...
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