optimaler ernährungsplan:
Quote (Mephisto)
mein ep heute war besser als eure. ihr werdet ofc haten wie immer.
frühstück1 - 200g haferflocken mit braunem zucker und 500g magerquark geshaked mit milch, dazu 1 apfel und 1 banane
frühstück 2 - 4 toast mit nutella, 500g magerquark geshaked mit milch und braunem zucker
mittag - 2 pizza milano vom dönermann, dazu 500g cordon bleue mit bbq soße
vorm training - 3 bananen und ein lion, dazu ein kostenloser iso whey shake geschmacksrichtung tapetenleim vom studio
nachm training - 2 big mac und ein iso whey shake tapetenleim
abendessen 1 - 2 leberkäs semmeln mit senf und alkoholfreiem bier
abendessen 2 (gerade jetzt) - riesen salat mit 1000kcal thousand island dressin, dazu 500g hähnchenschnitzel sicilia und 500g mq geshaked mit milch
vorm pennen gehen - 2*200g hüttenkäse und ne tüte walnüsse (100g)
hasser hassen - ich genieße mein leben und gehe dabei auf wie ein michelinmännchen.